戒烟

1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功.

2、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”.

3、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃. 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.

4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法. 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾.

5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.

6、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟.

7、写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己.

8、制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量.

9、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等.一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上.

10、当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制.事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水.

11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功.尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状.

12、当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要.

1、味觉改善

戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性,能充分品尝到各种食物的风味.

2、口臭消除

吸烟者与他人谈话时,口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭.吸烟者早晨起床后,自己也往往感觉到嘴里不清爽,有异臭味.戒烟后口臭便可颓然消除.

3、牙齿变白

焦黄发黑的牙齿,曾被人们看作是吸烟者象征,停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净.同时由于口腔卫生的改善,各种口腔疾病明显减少.

4、咳嗽痰液减少或停止

卷烟烟雾刺激呼吸道,妨碍纤毛的自洁功能,因而吸烟者大多咳嗽、痰多.戒烟后纤毛恢复了正常功能,痰液减少,咳嗽也随之停止.

5、血压降低

戒烟后由于全身血液循环得到改善,血压可降低10-15毫米汞柱,有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性.

6、睡眠改善

戒烟后尼古丁的作用慢慢消除,人变得易于入睡,而且睡得很熟,疲劳容易得到很好的消除,精力充沛.

7、视力提高

戒烟后视力可得到一定程度的提高.

8、其他

戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失,并且不象以前那样容易感冒.

有些烟民认识到吸烟的危害性,便决心戒烟.但戒了没多久,经不住香烟的诱惑,便又再次吸起烟来,这种戒烟后再吸烟的方法是极不可取的.

美国一大学的专家对477人进行了调查,最后得出结论：戒烟后又重新吸烟者,比一直吸烟的肺功能衰竭要快.因为戒烟后再吸烟的人,更容易受到烟中有毒物质的侵害.所以,吸烟者一旦戒了烟,就要坚决抵制住香烟的诱惑,彻底把烟戒掉,否则,戒烟中途又重新吸起烟来,对人体健康的危害将会更严重.

1、对戒烟不作充分的思想准备和物质准备

这是一种轻敌思想,在这种情况下戒烟,十之八九要失败.对大多数烟民来说,戒烟是一场克服烟瘾的斗争,不是自己能完全左右的.因此,需要有充分的思想准备,了解一切有用的戒烟知识和方法,制订详细的戒烟策略和计划.戒烟的办法有多种,应该向戒烟成功者取取经,并采纳适合于自己的戒烟方法.

2、没搞清自己吸烟的真正原因

每个烟民都有促使自己吸烟的原因,有的出于社交的需要,有的为了减轻心理压力,有的则为了追求时髦.一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时,你就会去寻找其他无危害的方法,来代替香烟.

3、有些烟民怕戒烟失败而被人取笑

怕取消于是不敢公开宣告自己要戒烟,只是暗暗下决心戒烟.这就陷入了孤军作战的境地,很难戒烟成功.所以,戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助,并提醒周围的人,你戒烟也是为了大家的健康,希望得到他们的鼓励和支持.事先向大家打个招呼,把你戒烟的消息传出去,这样,同事、客户就会体谅你,而不再向你递烟,也就少了许多尴尬.开个家庭戒烟“发布会”如何?让妻子、孩子配合你,演练拒绝香烟时的言谈举止.例如,可坚决而有礼貌地说：“谢谢您,我不吸烟!”

4、“我就吸这一支”

对大多数人来说,即使已经几个星期没吸烟了,但仍不能说戒烟成功.此时,只要点燃一支烟,以前所做的一切就会化为乌有.因为一旦吸了一支烟,你就会有更强烈的冲动去吸第二支,于是又重新开始了吸烟.这种“我就吸这一支”的危险想法,在情绪低落和无所事事时特别容易产生.

有些人在戒烟后并不会出现明显的症状;有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征:

1、口渴：常伴有口干.喝大量液体,尤其是大量饮水,这有助于清除体内毒素.

2、睡眠中断 ：这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见.

3、嗜睡 ：一旦没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感.有些人觉得自己随时都可入睡.用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况.

4、难以入睡：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡.可以利用无法入睡的这段时间：起床,阅读,写信或出去散步.不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁.

5、咳嗽 ：长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫.在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动.通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽.

6、便秘 ：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘.每天饮用四至六杯水可缓解便秘.多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题.

7、头痛：头痛可持续一天,并可能在一周后复发.其原因尚不清楚.

8、饥饿感：身体吸收食物的能力得到改善.几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开.为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物.

9、盗汗 ：经常沐浴可缓解.定期锻炼的人较少出现严重盗汗.

10、震颤：手和手指轻微发抖,可持续数周.

11、口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状.牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的.有可能由维生素缺乏所致,加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状.

12、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状.戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况.此时应尽可能避免驾车或操作机器.

13、手足痒：这是由循环系统得到改善引起的.一般不会持续太久.

14、头皮酸痛：这也是由循环系统得到改善引起的.一般不会持续太久.