【求真相】小夜灯,孩子到底用不用?

睡眠、光线、褪黑素、性激素、性早熟之间的关系，相当的错综复杂，目前也没有一个完全确定的结论，这个我们过些日子再说，先放一边。今天说的是，夜灯这种级别的亮度，是否需要人去担心它的不良影响。

先介绍几个亮度方面的概念，光学亮度单位说起来挺傻乎乎的，因为核心的标准是――蜡烛。讨论光源发出多少光的单位是lm流明，1流明就是1根蜡烛的总发光量的1/4π。换句话说，1根标准蜡烛就是12.57流明。台灯灯泡差不多是30根蜡烛，投影仪一般是250根蜡烛，太阳大概是3后面27个0那么多蜡烛。

当然还要考虑光源的远近，否则早被太阳晒死了。接收到多少光的单位，美国人民用的是foot-candle英尺蜡烛，是人从1英尺外1根蜡烛接受到的光。我们这种伟大的公制国家，是用听上去酷多了的lx勒克斯，不过其实就是变成了1米外的1根蜡烛。

可以将各种亮度换算成1米处有几根蜡烛。阅读适合亮度是60根，满月光是0.3-1根，阴天是1000根，晴天阳光非直射的地方是1万根，阳光直射的地方则是3到10万根蜡烛。

搞清楚这些单位的意义，我们可以算一下小夜灯有多亮呢？不同的产品肯定有差别，一般来说是10-30流明，和蜡烛差不多，大概是普通灯泡的20分之一。卧室使用情况比较复杂，距离远近，摆放位置，是折射还是直射等等，估算一下，可能是0.1-3lx的范围内，就是和满月光类似，甚至可能更低一些。

讨论夜间睡眠和孩子发育的时候，一大票奇怪的专家都在说光污染：老祖宗都没有人造光源，因此睡的很踏实，这个激素那个荷尔蒙的分泌也很正常，现在都是人造光源，孩子就分不清白天黑夜，生物钟错乱之类的屁话。当然如果是通宵开屋顶大灯，的确有这样的隐患。但小夜灯的情况完全不一样，老祖宗也有自己的“夜灯”：皓月和银河，晚上也不会是乌漆墨黑一片的。

对于大部分在雾霾都市中长大的我们这代人以及我们的孩子，其实已经很少能感受到虾仔那种“月光光，照地堂”的生活。但因此就以为人类都是在漆黑的夜晚中进化出来的，就太过分了。

即便打开小夜灯，也就是和月亮的亮度相仿，远低于常用的阅读灯光，更和白天的日光相差数万倍。对需要半夜“工作”的父母，如果拒绝使用夜灯，那就要面临另外两个更差的选择：摸黑出错伤害自己和孩子，或者不停开关大灯更严重的影响孩子睡眠。目前科学家还没有找到任何有价值的证据，来证明夜灯对睡眠或者儿童发育有负面影响。爸妈不需要自己吓唬自己，只需要在夜灯的使用中注意一下：

1，对于从来没有用过夜灯的人，突然用可能会对睡眠质量有影响。同样如果习惯了夜灯，也可能不适应完全漆黑的睡眠环境。也就是说夜灯与否对睡眠的影响，更多是习惯不习惯的区别，就跟戴不戴眼罩一样；

2，阅读光线要求应该在60lx左右，夜灯亮度过低，完全不能作为纸质书或者无背光电子阅读器的光源使用，无论是大人还是孩子都要注意；

3，夜灯的使用是为了方便半夜起床照顾孩子、去厕所等情况，不是为了担心孩子怕黑。任何年龄段的儿童都完全适应黑暗的睡眠环境，对于一些“怕黑”的孩子，家长应该更多考虑从增加孩子安全感的角度入手，而不是依赖夜灯；

4，建议使用暖色系、小功率的夜灯，放在较远不会直视到的位置，这样醒来的时候对环境亮度的适应会更舒服一些；

5，现代人做不到日出而作日落而息，我们的作息规律和古人已经完全不一样了，因此拿古人的睡眠来考察我们的生活意义不大，只要把握住“充足、规律、质量好”这三条，睡眠就是良好的。