辣妈教你产后80天拼回曲线

女人在一生中有三次机会可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期，这里最重要的就是产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的门，可以把怀孕时积累的多余的水分和毒素排出体外，然后通过正确的饮食和运动重建身体的健康秩序。产后恢复是个艰巨、但又很开心的过程，想做辣妈就从产后恢复开始吧。

孕期别拿自己当小猪养在保障每天摄入均衡的营养外，要吃得精而不是吃得多。脂肪我就不用说了，现代人身体里最不缺这种物质了。人体最容易转化成脂肪的，不外乎碳水化合物、还有糖类，在孕期我的主食都由细粮改为粗粮，这样在扫除饥饿感的同时，又满足了胎儿发育的营养物质，而且不会便秘。另外，没有营养的蛋糕、甜品、糖果、冰淇淋、奶油这些食物，只能增加你的脂肪，而对你的宝宝发育没有太多帮助，还会带来孕期糖尿病的风险，所以这些食物我都敬而远之。最后还有水果，平时我们没有把水果太当回事，多吃一个没关系，但在孕期要很注意，最多一天两份水果，每份一小个。总之，我们在保障了孕期不会变成大胖子的同时，产后恢复起来才不会那么吃力。

产后饮食戒盐戒糖戒大补少盐。产后主要是把多余的水分和毒素，以及恶露排出体外，故饮食中不可以吃盐，盐会使水分停留在身体里，不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。有人觉得不吃盐太难了，想想以后的健康和身材，不吃盐又算什么呢？我大概吃了40天无盐饮食。少糖。糖可以快速转化成葡萄糖，再变成脂肪堆积起来，吃糖多了最容易长胖，所以，我从来没有因为生了孩子很辛苦吃甜食犒劳自己，各种含糖食物都不吃，烹调时也不会放糖。不要大补。月子里不要大补，因为中国人在怀孕期间吃的营养，可以够我们坐好几个月子的了。怀孕期间增的体重好减，因为脂肪是流动的，通过哺乳脂肪会随乳汁带出身体，但是月子期间增加的脂肪就很难击退了。所以，月子期间喝的汤汤水水一定要少油，而且把汤上的浮油撇了再喝。哺乳期很容易减脂，但是每天也要比平时多摄入500大卡的热量，才不会导致身体因为快速减重导致营养不良。产后运动早开始，每天动

从产后第一天起就可以开始运动，每天做些和缓的动作。只需要三个月，你的体型就可能恢复到正常，尽管你腹部的肌肉到这时还不能像以前那样结实。首先，要慢慢养成多做运动的习惯，最好是运动量小、但能经常坚持的运动，因为你的韧带仍处于柔软及有弹性的状态，如果在运动中感到疼痛或疲劳就一定要停下来。如果你做过剖腹产手术，就要在产后第二周起才可以每日练习。

下面这些动作，我每天都会练习盆底肌运动练习缓慢地蹲下和站起的运动，每天尽可能多做，它可以帮助你消除不能控制的漏尿。如果分娩中你曾做过缝合，增强盆底肌的训练还可以帮助伤口的愈合。你还可以通过猫拱练习恢复盆底肌。过程是这样的：将膝盖和手轻轻地分开，两个膝盖和手着地跪下。你的后背、头和脖子必须绝对伸直，紧紧地提起臀部，慢慢地向前拱背。胳膊一定要伸直，但要切记不要绷紧肘部。这个练习还有助于缓解你下背部的压力。把这个练习带入你的日常生活中，并且坚持至少三个月。脚踏板运动从分娩第一天就可以开始这个运动，这项运动可防止腿部肿胀，并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。随时都可以练习。增强腹部肌肉的练习增强腹部肌肉的一种和缓的方法是，当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松，设法尽可能经常练习。如果你感觉还不错，可以从产后第二个礼拜开始加强练习。方法如下：仰卧，用两个枕头撑住头及肩膀，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势要保持数秒钟，然后吸气并且放松，重复做几次。向前弯体训练仰卧，两臂平放在身体两侧，两手靠拢在两腿外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。休息片刻，向右侧重复上述动作。熟练以后，可以左右侧各连续做二三次。然后逐渐增加难度，不妨可以试试：慢慢抬起上半身，并且较长时间保持这种姿势；当你抬举头部及两肩时把双手放在自己的胸部；当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。侧弯站立，双手放在身体两侧，双脚分开站直，手掌贴着大腿的外侧。腰部慢慢地向左侧弯，同时向左侧伸腿。回到初始位置，另一侧重复同样的动作。切记努力呼气，放松时吸气。产后运动特别推荐――游泳一般产后10周左右可以游泳，我在第8周做检查时，医生说子宫口已经闭合，可以游泳了，我特别高兴。我很喜欢游泳，经常游泳可以去掉体内多余的脂肪而不会长胖，在产后则是恢复身材的最好运动。它是一种全身运动，不但可以塑形，还可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。人在水中游泳，两臂划水的同时两腿蹬水或打水，全身肌肉群都参与了运动。另外，游泳时因为水的密度及传热性能比空气大26倍，也就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比陆地上多。这些能量的供应就要靠消耗体内的糖和脂肪来补充了。