剖腹产后减肥

产后减肥时间

　　1、月子期间不可减肥

　　2、产后6周，可以开始减肥了

　　3、产后2个月，减肥循序渐进

　　4、产后4个月，加大减肥力度

　　5、产后六个月，减肥的黄金期

产后减肥原则

　　 产后减肥产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。

　　1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

　　2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

　　3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

科学产后减肥常识

　　科学产后减肥常识 ：

　　产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

　　何时开始产后减肥

　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　　产后减肥进度　根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

　　产后减肥食物选择

　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。

　　产后最佳方式

　　哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运动节食是健康的方式

　　产后减肥运动安排

　　跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

　　产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

　　宝贝平安地降生了，欣喜之余的新妈咪却很快发现镜子里的自己已和孕前判若两人，怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝贝，现在却有一大半成果留在自己身上。应对产后肥胖成了新妈咪哺育宝贝之外的“第二大课题”。

　　众多的减肥方法到底效果怎么样?做了妈咪应该怎样选择减肥方法呢?其实，多不胜数的减肥方法和方案，归结起来只有几种简单的原理，让我们分别来看看其中的秘密——

　　去脂法：去脂、排便法，大小便可以排出大量废物，尤其是脂肪代谢类的，可以将代谢脂肪废物及时排出，这样对尅有健康瘦身，所以促进排脂、排便能使体重明显减轻。

　　爱心提示：

　　保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法。新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。

　　促进出汗和排便来达到减肥的方法本身就是不科学的，对产后的新妈咪尤其不适合。

　　减肥秘密：减少吸收法

　　如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道，那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”，然后让你“吃了也白吃”——吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用，它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外。

　　爱心提示：

　　产后相当长的一段时间内，新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周(42天)内不要控制饮食。多数新妈咪还要给宝宝喂奶，更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲，所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的，因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡，有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。

产后减肥的关键

　　(1) 绑腹带　　

不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

　　(2) 进补有度　　

生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。

　　(3) 坚持哺乳

　　相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42.3小时啊!

　　要避免的误区

　　1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。

　　2、为了减肥，不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量。

　　3、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。

很多新妈妈对于剖腹产后如何减肥都十分关注,首先你必须在饮食上大下功夫,调理的好以后身材不但恢复得好,身体也更健康.

第一要防止进补过量,中医讲虚则补之,实则泻之,对于体内缺少的,可以补,但必须补之有度,否则也会造成人体的阴阳失衡,如果营养得不到合理的吸收,就容易形成脂肪.

第二要防止热能过剩,秋天到来,天气转凉,产妇的胃口也更加好了,这往往会造成热量摄入过剩,脂肪堆积,开始贴秋膘.肥胖也容易带来其他疾病,因此当食物很旺盛时,要注意合理的控制,不能放纵食欲.

第三要注意营养均衡,剖腹产后的饮食要注意食物应多样,以谷类为主,同时粗细搭配,谷类主要供给热能和维生素B 1 ,蔬菜水果主要供给维生素C、无机盐和食物纤维,动物性食物主要供给优质蛋白、脂肪、维生素等,每样食物适量的摄入,让体内的营养水平处于平衡,就不容易长胖.

剖腹产后减肥的方法较多,但最好不要选择药物减肥,不利于人体健康.减肥更好的方法就是控制饮食加上锻炼身体,锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪,量力而为的运动可以让身体机能恢复更快,同时也不易让脂肪堆积,起到很好的减肥效果.

剖腹产后减肥不要急躁,不要在生产之后马上投入减肥的进程中,等身体恢复到一定程度以后,才可以达到好的减肥效果,一般在产后三个月开始减肥计划,六个月以后达到减肥的高峰,有事半功倍的显著效果.

新妈咪剖腹产后减肥与自然分娩新妈妈有不同.因为身体恢复的时间比自然分娩的新妈咪要长.因此在刚开始可以做一些辅助的小运动,帮助清除肺里的分泌物和废物.同时由于小腹上的伤口需要时间愈合,因此,暂时不能进行小腹的锻炼.但是可以通过双腿的运动,促进血液循环.

剖腹产后减肥方法一：呼吸与咳嗽

要深呼吸,而其重点是在于呼气.在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口.维持膝盖的弯曲,同时试着在吐气的时候,做一个轻咳的动作,而不是做一个正常的咳嗽,否则会引起疼痛.

剖腹产后减肥方法二：腿部运动

坐在床上,脚趾头向前伸展.将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推.这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快.双脚可以同时往相同的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动.

接着,张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕.

压紧膝盖,贴着床面,然后再放松.这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环.

一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚.

1、月子期间不可减肥

2、产后6周,可以开始减肥了

3、产后2个月,减肥循序渐进

4、产后4个月,加大减肥力度

5、产后六个月,减肥的黄金期

1. 减肥多蔬菜

蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感.

2. 减肥改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质.

3. 减肥少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量.同理,油炸物也是少碰为妙的食物.

4. 减肥三餐定时、定量

早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐.不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低.

5.减肥 选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中.一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高.而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰！

6. 减肥要均衡摄取各类营养素

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高.不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果.

7.大量喝水

喝水可肠也可以产生更多奶水,尤其是早上起来空腹喝一杯水尤其重要.还有就是三餐之间不要加餐,最多就是喝点素汤,吃点水果,吃点奶酪.

同时,还要多吃一些营养的食物,保证身体营养均衡,健康减肥.

瘦身餐参考食谱　

早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果　

中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克　

晚餐：主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤　睡前：脱脂牛奶和一个小苹果　两餐间可以加水果或酸奶.

瘦身餐一：哈密瓜盅　　

材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹. 调味料： 无

作法：哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除.蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用.将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里.将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可.

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维.

瘦身餐二：蔬菜烩豆腐　　

材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

调味料：盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤

做法

1．豆腐切大块入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟.

2．红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用.

3．另起油锅,入葱末爆香,再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可.

功效：营养设计重点为：低油、高纤维.

瘦身餐三：鲜鲤鱼汤　　

材料：鲤鱼. 调味料： 酒、盐、生姜.

作法：鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫.水烧开,放入鱼、姜及其他调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟.

功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素.鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代.