剖腹产后怎样瘦肚子

妈咪们的肚子经过十月怀胎的过程不断被撑大,尽管熬到了分娩之后,肚子好像也没有随着胎儿的娩出而恢复成孕前水平,特别是剖腹产后的妈妈,因为恢复过程相对比较慢,卧床时间也比较长,怎么瘦肚子的问题就一直悬在爱美的妈妈们的心上.下面,我们就来详细了解一下.

1、用束腹带是最直接最有效的方法,但是必须等手术口痊愈以后才能使用,使用过程中要适当运动,并且配合节食,瘦腹效果更佳.

2、等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟.晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果.

3、合理膳食也有助于剖腹产后瘦肚子.剖腹产后妈妈们不仅不能暴饮暴食,还要合理搭配膳食,每天早晚喝两杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维.尽量不吃甜食,不吃油炸食品.

4、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽,能够有效的塑造美好身材.

5、充足的睡眠时间：睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害.睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取.此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻.

6、适当运动

剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动.在坐月子期间,产妇可以在房间内适当走动,等满月后可以做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟.做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果.晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果.

1、在拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟.晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果.
2、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽,能够有效的塑造美好身材.
3、有道是：“七分运动,三分揉捏.”产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢.
4、仰卧起坐：把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位.当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作.
5、上抛实球：坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角.向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆.两手拿一个实心球在胸部上方.当你上半身上升时,把球向上直抛.把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次.
6、腹部按摩：洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹.
7、侧向弯曲：两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶.背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲.保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲.两边各重复6到10次.
8、肩部挺举：坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上.把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直.保持一会儿,回到开始的动作.重复20次,每两次休息30秒.如果有时携带哑铃不方便,用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以.
9、饭后靠墙：晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准.几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了.

产后简单恢复运动

1.呼吸运动：仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出.

2.举腿运动：仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角.

3.缩肛运动：仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛.

剖腹产后减肚子一定要遵循以下几点：

1、合理调整饮食,产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用.要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

2、树立正确观念.产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期.但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候.

3、适当有氧运动,生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳.

4、平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松.做10－20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位要放松.要想使腹部健美,必须使腹肌发达,保持一定的紧张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态.

对于新妈咪而言,除了要为宝宝哺乳,恐怕体重和脂肪也是她们挥之不去的烦恼.于是,剖腹产后怎样减肚子、剖腹产后多久可以用收腹带等问题就会经常出现在新妈咪的聚会上.对于剖腹产的产妇而言,除了可以通过自身的努力来达到瘦身目的,也可以通过一些常规的医学美容方式来恢复自己的身材.
针对腰腹部的吸脂术是产后妈妈的最理想选择,它是当前对付腹部肥胖的一个好方法,是在腹部（包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子,及双侧腰部,也可以包括后腰部）通过手术又称闭式减肥手术的方法将沉积于上述部位深、浅层的皮下脂肪抽吸出来,达到减肥和塑形的一种方法.做完吸脂术后,身体肌肤会出现青紫现象,有时也会伴有麻木感,甚至局部出现水肿等,这种现象属于正常的术后反应,一般在术后1～3个月就可以完全恢复,因此不要过于担心.在做完手术之后一定要坚持穿3~6个月的塑形衣,根据术后恢复的具体情况,调节弹力服的压力.腰腹部的吸脂手术不仅能改善体形,对与人们的高血脂、脂肪肝等疾病也起到一定的预防作用.所以这种方法相对相比安全,可靠,更有效地瘦身想减小肚子,其实很简单,只要您下定决心,我相信,您一样可以拥有魔鬼身材,一样可以重返青春.