乳沟

乳沟,是指人类女性的两个乳房之间自然形成的沟状部分,其深浅是由乳房的饱满和坚挺程度决定的.乳房越是丰满越坚挺者,乳沟越明显,未发育和贫乳的女性没有明显的乳沟.乳沟是人类独有的特征.其他灵长类的胸部大都较平坦,只有在排卵时乳房才会增大,只有女人的乳房在青春期后一直维持一定大小.特指发育成熟女子的上部乳沟因穿着晚装、泳装或吊带服等低领服装时显露在外的部分.

在某些文化中,凸显乳沟是女性增加性感的一种有效方法.

1、波侧型：无袖装或者绳式比基尼,洞开之下乳房的边侧线一览无遗.波侧乳沟比较少见,但也是乳沟的一种著名形式.

2、古典型：低胸上装加上上撑式乳罩,就等于不可思议的杀人胸器.

3、乳下型：裸露很少见底的乳房,常常止于半球.比起创造乳谷来,这种乳沟更不能使用乳罩吧.80年代的露脐短上装第一次把乳下型乳沟带入公众的视野.

4、乳垫型：乳罩,以及凝胶植入塑造的“假性乳沟”.

5、O坑型：这种乳沟只不过是太紧身的乳罩导致的肌肉过度溢出.

6、情景型：某些情况下,身体姿势可以形成乳沟,并且极尽能事.挤胸,侧卧,前倾,耸肩和双臂互抱,这些动作都是打造酥胸的技巧.

1.挤球操

a：胸坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球.

b：保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻.重复10次.

2.跪姿挺胸运动

此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,出格适合女性以胸部健美为目的的锻炼.刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组对照符合.从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数.

3.立姿挺胸运动

这种锻炼要领的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太便利做剧烈勾当的处所不为人察觉的进行.但是要求的组数就对照多了,开始时每天最好做4-5组.

4.胸部外扩收拢式

a、双臂移到胸前,两个手掌合拢.

b、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开.

c、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体.重复5次,拢胸效果很是明显.

挤胸,是先将腋下的“副乳”往中间移动,再将文胸的肩带调高,接着把胸部下方的肉往上移动到罩杯中,一系列的拨奶步骤完成后,胸部立刻变得丰满.垫胸,是指选择带有衬垫、水袋的文胸,把胸部两边的肉往中间挤,再垫上特殊胸垫之后,球状胸型即可出来!“双峰”尽管美艳,但是长期挤乳沟危害也很大.

1、产生缺氧反应

不合体的束胸会影响人的呼吸.束缚时胸部不能充分扩张,肺组织因微循环障碍也不能充分舒展,吸入空气量减少,从而妨碍人体全身的氧气供应,易产生脑缺氧,头部会发木.所以有些女性长时间穿过紧的胸衣,就有一种憋气感.

2、不利于乳房发育

束胸会使乳房的血液循环不充分,压迫乳房,使乳房下部血液淤滞引起乳房肿胀、疼痛.这尤其对青春期发育阶段的少女影响更大,会直接影响乳房发育,因为乳房的增大主要是由于脂肪组织和结缔组织的增大,脂肪组织沉积于乳房所致.盲目地挤乳沟不仅影响了乳房的正常发育,还可能招来包括乳腺增生、乳腺癌在内的很多疾病.

3、可致乳腺增生

要让胸部显得“丰满”,露出“乳沟”,就要把腋下赘肉全都塞到文胸里.这就相当于长时间挤压副乳,结果是减少或阻止乳房内淋巴液回流,局部气血不畅,同样可发生乳腺增生性疾病.

4、影响今后哺乳

故意压挤垫高乳房对乳腺功能也有影响.挤乳沟使得乳房中的纤维束和乳腺导管长期受压,会影响产后乳汁的分泌和排出,直接影响今后的哺乳.乳腺的腺管、腺体受到压迫后造成吸收不好,可能导致乳腺结节或乳腺炎.

让乳房以最自然的状态呈现,这才是最美的、最健康的.因此,平时尽量不要去挤压乳房和副乳,尤其是在戴文胸时,应穿大小松紧合适的文胸,让双乳感觉舒适.如果感到不适,一定要尽快停用.

1、扩胸器

选择一个适于你自己的力量值.调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平.将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置.在这个位置保持两秒.然后缓慢地将把手回至原位.控制运动速度、每套动作做15个重复.每次完成3套动作.

2、向下俯卧撑

两手放宽,将双脚撑在一个长凳上.脚尖并拢勾住长凳边缘.使身体向下垂直移动.移动时保持躯干和双腿的挺直.将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止.你可以感到胸部肌肉的伸张.然后缓缓向反方向返回至原位.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节.试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上.

3、向上俯卧撑

将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地.保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动.努力收缩你的腹部肌肉.将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展.然后缓缓向反方向返回至原位.确定在最高点你没有挺直肘关节.试着慢做8-12个重复动作.

4、拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物.双脚并拢垂直站立.将拉绳器绕过背后、双手抓住把手.肘关节弯曲.腹部收紧.慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动.使双手在小腹处交叉.用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次.

拉绳.将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩.再缓缓回至原位.重复7次.做最后7个重复.这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习.

5、仰卧飞鸟

(1)平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地,两手各拿一个5-8磅重的哑铃,向身体两侧伸展手臂,在运动过程中肘关节保持一定的弯曲,在开始时抓紧哑铃,同时你的上臂与凳面平行;

(2)慢慢向上举起哑铃,运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树,在项部将哑铃碰到一起,然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置,在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部,控制运动运度,每套动作做15个重复,每次完成3套动作.