1.健胸操
这是最有效、最经济的方法.产后产妇若及时进行胸部肌肉锻炼.能使乳房看上去坚挺、结实、丰满.但健胸运动需要长期坚持,效果才明显.
2.戴合适的胸罩
从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩.如果不戴胸罩,乳房重量增加后会明显下垂.戴胸罩时,要选择大小合适、有钢托的款式.
3.喂奶姿势正确
哺乳时,应两个乳房交替喂奶,每次时间不超过20分钟.
4.经常按摩乳房
可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌.
5.多吃富含维生素E和B的食物
如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等,也有利于保持乳房健美.
6.沐浴乳房
在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环.
1、乳下垂的女性有是因为哺乳后乳房恢复不好、乳腺萎缩使乳房变小引发松垂.因哺乳过程中乳房二次发育后恢复不良所引发的乳房下垂现象,一般表现为乳房变形、松垂,乳头位置下移,乳腺不同程度萎缩或增生.
2、就是因为有的女性过度减肥造成乳房下垂,造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致,多见于中青年妇女.
3、胸部下垂还有的是因为老年人内分、泌机能下降,皮肤、支持组织、脂肪和腺体都、明显退化、萎缩,故乳房表现为空囊状下垂.
每个人的乳房大小、软硬、坚挺下垂以及敏感程度都不一样,就像每个人的面孔各不相同.这都是正常的.了解乳房松弛是什么原因非常重要.
推压运动
A．大约对着墙3、4步远,手臂与肩同高向前平稳地把健身球推压在墙上,不要用力过猛,感觉健身球反弹的力与自己的推力正好平衡即可.
B．手臂慢慢向两侧弯曲,身体往前倾,直到胸部贴近健身球（脚后跟抬起离开地板）.稳定的推压住健身球,再慢慢地伸直手臂,返回动作A.
每组做10-12次即可,动作要领：保持稳定推压健身球,如果感觉反弹力量过大无法控制,就应该减少推力.
扩胸舒展
跪坐在脚后跟上,双手紧扣放在头后,坐直,保持腰部和胸部尽量挺拔,用力向外扩展肩部,直到将肩、胸向前舒展到最大,保持这个动作,做3次深呼吸,然后放松并重复刚才的动作.
双手踏步练习
A．俯身伸直双臂支撑在踏步板,双手保持与肩同宽,身体绷直,背部、臀部与腿部直到脚后跟保持平直.
B．左臂向左移动离开踏步板大约20厘米,然后左手撑地,右手也向左移动离开踏步板,双手撑地,保持平稳,随后双手依次返回踏步板.接下来,再完成一次向右移动和返回的动作.连续完成10-12次,注意整个过程中保持身体绷直,不要抬高臀部或弯曲双腿.
乳房肌肉松弛,不穿戴文胸或文胸选择不正确,时间久了就产生胸部下垂.要想恢复胸部原有的健美,首先你要尽量选择使用纲圈和侧部有加强功能的文胸,使之加强衬托,由下往上支撑.
还要注意,肩带的宽度是否能符合所托的重量,使乳房提升到合适的位置,并要注意把乳房底部加大,并将原本因随意流动而松弛的胸部脂肪归位.此种类型的女性最宜选择能加固底盘及锁定功能超强的文胸,可将你的下垂胸部充实并提升起来.
胸部松弛怎么办?很多女性朋友随着年龄的增长,胸部松弛度逐渐扩大化,连老公也会嫌弃自己,那么针对胸部松弛怎么办好呢?有没有什么方法是可以恢复胸部的挺拔紧致么?下面就看看胸部松弛怎么办之胸部按摩方法,相信可以很有效的为你找回自信.
1、以双手按着胸部,轻力按压,至感到胸部向前挤,重复5次
2、张开手掌,以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓,来回5次
3、在胸部下围左右来回轻揉,重复5次
4、手掌置于胸口,轻轻搓揉胸部内侧位置,重复5次
5、最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回按摩
以上几种按摩方式可以让你的胸部发热膨胀,逐渐恢复原有的挺拔,所以胸部松弛怎么办不是问题,只要你坚持做胸部按摩,你的胸部就会由原来的松弛边的像发了的馒头一样富有弹性了.
