性感身材

秘诀一：一定要吃早餐

早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖.

秘诀二：选择合适的内衣

要保持完美的身材,必需选择合适妳体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看.

秘诀三：不宜经常穿高跟鞋

很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现.

秘诀四：不应跷脚坐

很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看.

秘诀五：注意睡姿

最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较良好的睡眠.侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力.

秘诀六：应多浸浴

沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力.

秘诀七：12时入睡

每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处.

1、晚餐太丰盛

对于上班族来讲,晚餐是一天中最重要的正餐,只有到了晚上下班后,才可以放松下来享受一顿美餐.在傍晚时分,血液中的胰岛素含量是一天中的最高峰,胰岛素可以使血糖转化为脂肪,凝结在血管壁上和腹壁上,如果晚餐太过于丰盛,长此以往,身体就会慢慢地胖起来.

2、喝水不足

身体水分不够就会造成肥胖,要知道,良好的新陈代谢是需要水分来维持的,所以,如果饮水量不够,也是会引起肥胖.在一般情况下,每个人每天至少要喝8杯水,这样不但可以促进排毒,还有助于加快新陈代谢速度.

3、限制自己太多

很多种流行的减肥方法都承诺过可以迅速减肥,或是告诉大家控制食物摄入量,和不要食用什么食物.而为了减肥的你,可能也会劝告自己不可以吃某些食物,哪些食物不可以多吃,如果按照这样的饮食方式,在开始几天也许真能减轻一点重量,但是很难坚持下去.

4、什么都想吃

也许你有朋友喜欢用汉堡和薯条当作午餐食用,说这样可以保持苗条身材,但这个方法并不意味着也同样适合你.要知道,每个人的吸收能力有所不同,你所需要记得的只有一点,想要减肥,就不能让摄入的热量多于消耗的热量.

5、不吃早餐

不吃早餐是不能减少卡路里的摄入的,反之,你会因为过于饥饿而在午餐或晚餐吃很多.在当你感到饥饿时,体内的血糖就会直线下降,增强你的食欲.另外,不吃早餐的话身体就缺少足够的营养,这样会使体内的新陈代谢速度减慢.我们都知道,如果新陈代谢速度减慢了,那么减肥的难度也就增加了.

6、进食速度过快

进食速度太快会影响消化,也容易导致肥胖.大脑中枢中有控制含量的饱食中枢和饥饿中枢,有了这些信号,我们的大脑就可以告诉自己是否已经吃饱了.如果进食速度太快了,并且吃东西的速度要快过饱食信号的传输速度,那么明明是已经吃饱了,可是大脑没能及时收到饱食信号,因此就会在原本吃饱的状态下,又继续吃了不少食物,长期的过度摄食,就会使热量招摄入过多,自然也就会胖了起来.

7、总是吃净所有食物

为了发扬不浪费粮食的精神,你是否也有把餐具里的食物吃得很干净的习惯？当然,我们是不主张浪费粮食的,但是,吃得太多也的确会导致肥胖.当你已养成把盘中的食物吃得一点不剩的习惯后,就会受到眼前食物的控制,只要眼前盘中还有可吃食物,就会一点不剩全部吃光.在你感到盘子中留有食物很内疚的时候,也是你在尝试情绪饮食的时候.食物是身体能量的来源,所以只吃到可以满足能量需求就可以了,如果你觉得盘子中有剩余是不对的,那么一开始时就少拿些食物吧.

1、三文鱼

6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇.（皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长.）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪.

2、瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂.但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长.太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平.牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料.当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌.

3、鸡蛋

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分.几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面.因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料.全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的.蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它.

4、全脂奶

如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的.16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪.和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的.短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂.牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险.60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然.

5、苹果汁

具有讽刺意味的是,疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂.过后你会收获,当你的身体开始修复,而且是超量恢复.去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速.

6、白面包

你知道这一原则——少吃精细碳水化合物,因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少,而且提升胰岛素水平.很多时候是这样的.然后,白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的.因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且抑制训练后的皮质醇.4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物.

7、意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料.更重要的是,碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长.换句话说就是,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长.一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物,一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量.

8、大蒜

一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是,它会显著提升你体内的荷尔蒙水平.长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪.但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长.动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低.这正是一个促生长的状态.

1、12分钟自由泳：如果你要游泳,就一定要自由泳.不仅运动量比较大,而且只需要12分钟就能消耗掉大量热量.游泳可以锻炼到全身的线条,减肥的同时还能塑形.不过一定要选择清洁的游泳场所,否则容易染上传染病.

2、天行万步保持体型：有什么运动比走路还简单呢？走路同样很能减肥,只要每天走一万步,相当于每天走2小时,1个月就可以减重1kg.配个计步器,上班时早一站下车,中午吃完饭就出去散散步,加上去厕所什么的就差不多啦.

3、热舞1小时：坚持跳20分钟以上就能减肥,买张健身卡吧,朋友party还能炫上两招哟.

4、慢跑20分钟：一定要达到20分钟以上,否则体内的脂肪不会燃烧,也就没有减肥的功效啦.建议在造成或者饭后2小时后进行慢跑运动,长期进行更能跑出健康体格.

5、拉伸运动：一个动作坚持七秒效果最好.轻柔的瑜伽也能帮助你减肥的,只不过起效要稍微慢一些.当然在运动的时候注意一下方法,减肥效果更佳！

6、乘公车时踮脚尖：对于减肥的人来说,应该能站着就绝对不要坐着,能踮起脚尖就不要懒散地站立.提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,不经意间就能瘦腿,在等车、坐地铁的时候进行更加节省时间.只不过回家以后要注意及时拉伸肌肉,以免长出萝卜腿.

7、每口咀嚼20下：细嚼慢咽有助于减肥,这话不是没有道理的.想要瘦脸的朋友们,在吃饭的时候就要多留个心眼了,至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,以后不能再狼吞虎咽地吃饭了.

8、按压耳部穴位5下：耳部上有一个“饥点”（又叫外鼻）,在外屏中央,能控制食欲,每天按压5下左右,帮助你少吃多运动.

9、30分钟的足底按摩：脚底有不少反射区,按摩脚底的甲状腺、胃、脾脏、食道反射区有助减肥,具体位置在大脚趾下方,以及脚底中部.

10、37度热水中泡澡20分钟：37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢,促进汗液排出.如果此时能够配合按摩的手法,则减肥效果更佳.

如果脂肪细胞内充满“油脂”将脂肪细胞撑大,那么脂肪团将向四周和体表突出,形成橘皮组织、小肚腩、粗粗的大腿和松弛的“拜拜肉”.从理论上说,无论采取节食、运动、还是药物减肥,都只能暂时减少每个脂肪细胞中的脂肪含量,故后期都有复发的可能.

传统方法只是减少脂肪含量,复发可能性大人体内的脂肪细胞数量是恒定不变的,其新陈代谢周期很长,基本没有自我复制繁殖能力.女性的脂肪细胞多于男性,长胖的原因是脂肪细胞体积的增大,而不是脂肪细胞数量的增加.

临床观察发现一般情况下,脂肪抽吸术后脂肪不会发生再生以及未抽吸部位脂肪细胞的代偿性肥大或增生.许多吸脂减肥者也证实,吸脂抽脂后如果增进饮食,人的体重是有明显的增加,但抽脂肪的部位并没有明显地胖起来.因此,吸脂减肥是诸多减肥方法中,唯一可靠且永久的减肥方法.

吸脂是减少脂肪数量,减肥永久可靠吸脂就是利用脂肪细胞无再生能力的特点而设计的,由于吸脂后体内脂肪细胞数目大幅度减少,局部只剩下少量的脂肪细胞且其又无再生能力,因此吸过脂的部位不会反弹回原来的肥胖状态.