抽筋

腿抽筋其实就是肌肉痉挛,腿抽筋的时候往往伴随着强烈的疼痛,并且腿部蜷缩无法伸直.这时候应该怎么做呢？有什么应急方法吗？引起腿抽筋的原因是什么呢？

腿抽筋可能的原因

1.肌肉僵硬

假如你在路上散步,遇到飞车贼抢走你的包,你的反应肯定是赶紧追,这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大.等到飞车贼扬长而去,你放弃了追赶,你的肌肉又突然的放松下来,这时候就容易产生肌肉痉挛.

2.缺钙

钙质可以降低肌肉神经活性,如果体内的钙质缺乏,肌肉神经过度兴奋,就容易造成抽筋.

3.运动后后遇冷

运动后肌肉变得松弛,遇冷的话,神经系统会刺激肌肉,通过肌肉的快频收缩来产生热量,这样肌肉就容易产生痉挛.

4.运动后错误的姿势

身体姿势也会造成肌肉痉挛,比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋,睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的.

腿部抽筋的应急解决办法

腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施,否则会对肌肉造成进一步的损伤,而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受.腿部抽筋的应急办法比较简单.

1.单独一个人时：发生抽筋的时候只有你一个人在场,这时候你要快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直.坚持5秒钟即可.疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿.

2.辅助他人时：当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候,你要快速的指导他伸直腿部,搬起他的脚使其靠向他的头部,如图所示.坚持几秒钟即可接触疼痛.

在夜间睡觉时,脚会抽筋,这种现象也困扰很多朋友,相信很多朋友都有脚抽筋的经历,那你知道是什么引起脚抽筋的吗？又有什么快速的解决的方法？

1.首先我们要说的就是运动引起脚抽筋了,这种处理很简单,休息一下,腿不停的弯曲再伸直,重复这个动作一会儿就好了.

2.有一种抽筋脚部经常酸痛加抽筋,则很有可能是下肢静脉曲张引起的.这个需要做相关的治疗了.

3.体内水份和盐份流失过多, 或者是严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质含量不足都可以一定程度的引起脚抽筋.

4.环境温度突然改变,受到低温的侵袭,以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良,情绪过度紧张都有可能引起脚抽筋.

5.一些慢性的疾病也会引起脚抽筋,如果是经常莫名其妙的脚抽筋的话,建议去医院看看,做个检查.

6.一般的脚抽筋,休息一下,弯曲再伸直多做几个来回很快就会好的.

小妙招：在夜间脚抽筋的时候无需忍痛,只要勾脚就行了.不管你是保持什么姿势睡觉,只要不打扰你睡觉就可以了.最好是自己习惯性了去勾脚,日后可以在不知觉的情况下解决夜间脚抽筋问题的,而且疼痛只是瞬间的问题.

抽筋即肌肉痉挛.高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起,往往在躺下或睡觉时出现.

引起腿脚抽筋的常见原因

睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.

外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外.

青少年和青壮年抽筋原因

青少年及青壮年抽筋的原因一般分为两类,一是身体内缺乏钙物质,导致肌肉抽搐而引起抽筋；二时因为白天运动量过大而导致的.

治疗方法：多食用一些含钙食品,补充体内钙物质,例如虾皮、牛奶等；控制运动量,合理运动.

老年人抽筋原因

老年人缺钙一般因为机体机能下降,导致钙物质缺乏导致.

治疗方法：由于老年人机体机能下降,吸收能力减弱,可以服用一些钙片来增进机体钙物质,也可以食用含钙食物.

一般抽筋不会立即危害生命,但必须知道一些应急方法,正确处理抽筋问题.

正确的处理步骤如下：

1、按摩抽筋部位.

2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展状态.

3、在抽筋局部用毛巾热敷.

不同部位抽筋急救方法

1、手指抽筋：可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止.

2、手掌抽筋：首先,手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原.

3、脚趾抽筋：将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌.

4、大腿抽筋：弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可.

有时抽筋处还会隐隐作痛几天,这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的.对于这种情况,应该轻柔按摩患处缓解疼痛,有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药.

家庭急救处理

1.立即将患儿平放在床上侧卧,防止呕吐物吸入气管,解开衣领,裤带,减少和避免不必要的刺激,不能将病孩抱紧!

2.用纱布或布条,手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等,放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙),防止抽筋时咬伤舌头,绝不能将自己的手指伸入,以免咬伤！

3.防止患儿抽筋时从床上坠落,应有专人看守!

4.保持呼吸道通畅,吸去口,咽,喉的分泌物！

5.针刺或捏卡人中,针或手指要干净,局部不要卡出血,以避免感染,还可针刺十指尖(十宣穴)!

6.有高热时应设法降低体温,可采用冷水或33%的白酒擦浴,也可在头,颈部,腋下,腹股沟处放置冰袋,额头可用冷毛巾敷！

7.待抽筋停止后立即送往医院进一步抢救,如抽筋时间长,在家处理不能暂时停止,应立即呼叫救护车,在医生的帮助下一边送往医院!

8.以往有高热抽筋史的孩子,家中应备有少量常用的止惊药,如安定,鲁米那,以便抽筋突然发生时急用！

1、穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋.合适的鞋是弥补的方法之一.

2、拉松被褥

很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的.但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷.紧绷的肌肉很容易发生痉挛.只要将被褥拉松一些就可以了.

3、伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋.伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同.还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置.

夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位.孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分.

4、大量饮水

如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量.大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋.应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物.

5、膳食要选用含钙量高、营养平衡的食品

如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物.与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品.