达芬奇睡眠法

达芬奇睡眠法,又称多阶段睡眠、Uberman睡眠或多相睡眠,是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式.

达芬奇睡眠其实是一种多相睡眠,意思是把完整的睡眠时间分割开来.不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间,同时人的精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多,就可以有更多的时间来工作学习.

达芬奇睡眠是在一天内安排多个短时间睡眠,而不是一天只睡长长的一个晚上,即多阶段睡眠.最流行的一种多阶段睡眠时间表Uberman睡眠时间表中,建议你一天睡6次,一次睡20~30分钟,即每隔4个小时就小睡一次.这表示你一天只睡2~3个小时.

在这种睡眠时间表中,你的睡眠时间也许是2:00am,6:00am,10:00am,2:00pm,6:00pm,10:00pm.每次你只睡20~30分钟.这看起来很有意思,因为对你来说,白天和晚上是平等的,并且每天如此,所以你可以维持一个有规律的睡眠、工作时间表,虽然很独特.

自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的.而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地睡眠位的睡眠方式,只有在稍年长后,儿童才逐渐被断绝了午睡的概念.此外,当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光),或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为,而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠.最后一点,小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说,在提神醒脑方面更为有效.但是很遗憾,我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式,维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯.

画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道.这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟.这样, 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小时,从而争取到更多的时间工作. 前几年,意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验.经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损.这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景. 然而,有趣的是,在20年前,一位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有效性.可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来.谈及各种原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发.

根据参与者的经验,人们需要花大概一个星期去适应这种睡眠法.一个正常的睡眠周期是90分钟,在一个周期中,REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期.REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的,在REM睡眠当中,人们会做梦,当一个人被剥夺REM睡眠时,人体会产生很多负面的结果.

达芬奇睡眠法要求人的身体学会在一睡着就进入REM睡眠,而不是让它发生在周期的后面.所以在第一个星期,会感到睡眠不足,因为身体正在学习适应短睡眠周期,但是在适应期过后,实验者会感到很正常,甚至比原来还要更好.