睡眠是人体必须履行的一项生命活动,但并不是睡觉时间越长越好的,有很多的人都喜欢赖床,赖床有什么坏处呢？
1.造成大脑供血不足
我们在睡眠过程当中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果赖床,就会造成大脑皮质过长时间的抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来之后,就会感到头昏脑胀,没有精神.
2.影响泌尿系统健康
赖床会导致尿液在体内长时间的滞留,于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康.另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好的传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外.
3.破坏人体正常的生物钟规律
我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律.保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳.如果经常赖床,就会打乱人体这种正常的生物钟规律.想利用假期来补充睡眠,可以在假期的前两天多睡一两个小时,然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息.
4.导致消化不良
赖床的人经常会不吃早餐,于是打乱了人体正常的生理规律,对肠胃功能也产生了不利的影响.并且赖床还会影响人体的排泄功能,也容易造成便秘.
赖床是我们天天都会遇到的事情,其实赖床不是坏毛病,只要适当就好.
人们在夜间睡觉时,身体各处系统及关节都属于半睡眠状态,如果马上起床,身体尚未适应工作状态,就会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象.冬天寒冷,如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟,不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢流浪回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来.
如果早上一醒过来就马上起床,肌肉猛的一受凉,就很容易产生酸痛.而且此时血流还比较缓慢,不能一下子将氧气输送到大脑,血压上不来,就会产生头晕等不适症状.因此早上赖床5分钟,给肌肉和血液回到正常状态的时间,对健康有益无害.
赖床操,是指早上起床的时候,可以在赖床的时候,做一些运动,使身体机能从苏醒时的平静状态向活动状态过渡.
第一步：使劲伸懒腰———加速血液循环、缓解疲劳.
先按照习惯,自然地伸伸懒腰,它的作用不可小觑.当机体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,就可以使血液循环加速,促进氧气供应,疲劳就会得到缓解.
具体做法是：在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟.做这样一点改进,可以伸展身体、扩张胸廓,也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利.
第二步：左右大扭身———缓解腰腿痛、颈背疼痛.
睡软床的人越来越多,而床垫如果太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾病.而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不妥了.作为一种弥补,可以在起床前,做一下“赖床第二式”,左右大扭身.
具体做法是：在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次,在扭转到最大幅度时,最后静止10秒钟.然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义.
第三步：团身滚一滚———促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳.
左右扭完身子后,接着你还可以团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳.
具体做法是：在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10～20次.主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床.
看到宝宝睡得又香又甜,每个父母脸上都会洋溢着幸福的笑容.但到了宝宝上幼儿园的时候,宝宝总是赖床,父母可焦急的不得了,这可怎么办呢？
1.让宝宝决定作息
和宝宝讨论就寝、起床时间,问问宝宝喜欢父母用什么方式叫他起床.让宝宝自己决定作息时间,可以让宝宝知道应该对自己的承诺负责；用宝宝能接受的方式叫他起床,更可以减少宝宝起床时产生的不愉快情绪.
2.准备可爱的闹钟
帮宝宝买一个闹钟,让他挑选自己喜欢的铃声.相比被门铃或父母叫喊声唤醒的不悦感觉来说,当宝宝早上听到闹钟发出的可爱声音时,自然更能提高起床的意愿.
3.营造起床的气氛
在叫宝宝起床的时候,可以随手播放一些轻松的音乐,或者放一些宝宝喜欢听的故事CD,让宝宝在轻松的气氛中醒来,缓解被吵醒的不快.
4.睡前准备就绪
在睡前要求宝宝整理自己的书包,把明天该带的东西都准备好.如果天气寒冷,也可以先把第二天要穿的内衣当成睡衣穿,这样起床后就只需要帮宝宝套上毛衣、外套即可,不但可以避免宝宝在穿脱之间着凉,也可以减少起床后的准备时间.
5.理清先后顺序
父母在起床后先把自己的问题都处理好,然后再叫宝宝起床.这样家长就不用一边急着处理宝宝上学前的准备工作,一边还要忙着整理自己上班的琐事.在时间有限的情况下,只要家长一急躁,亲子之间就很容易产生摩擦.所以,无论是先处理好自己的事,还是以宝宝事务为优先,都可以节省不少时间.
6.留出发泄时间
如果宝宝确实对起床有严重的抵触情绪,只要一被吵醒就会大哭大闹,而且上述各种方法都不太管用时,那么家长就只好提前叫宝宝起床,先让他发泄一通再说.在宝宝哭闹的时候,家长不要去责骂他,就试着让他一个人宣泄情绪好了,等宝宝闹劲过后再去安抚.同时要注意,在宝宝发泄的这段时间里,尽量多处理一些出门之前要做的其他事情.
注意：为了改善宝宝赖床的习惯,除了对宝宝有必须的要求之外,家长的心态和处理方式也要多加注意,先给宝宝一点缓冲时间,态度不要过于急躁,只要温柔坚定地去执行既定策略就可以了.
