睡眠在我们的生命中占有几乎三分之一的时间,这证明睡眠对于我们来说是非常重要的,可是男人怎么才能睡的好呢?怎么保证自己的睡眠质量呢?
1.养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律.这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳.
2.睡前不要进行紧张的脑力劳动 避免剧烈的运动或体力、脑力劳动.取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激.性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊.
3.应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅.调料不宜用得过重.晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁.烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态.而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡.
4.多用温水洗脚.养成用温水洗脚的习惯,能促进下肢血液循环,有利于很快入眠.有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴.
现代人生活很繁忙,神经紧张、精神压力也很大,裸睡可以让你全身紧绷的神经完全放松,达到真正休息的自在境界.那么男性裸睡有什么好处吗？
1.有利于保护男性生殖机能
很多人一开始觉得裸睡难为情,其实舒适是人类本能的需要,只要是为了舒适健康,穿衣与脱衣都是合理的.脱衣而眠有利于气血流通,使体内阳气舒展畅达,而如果和衣而眠,尤其是穿一些比较时尚的紧身内衣,都可能会影响气血循环,使阳气被抑制,对于性功能更无益处.内裤太紧,会使阴囊的温度升高,导致精子生成和发育障碍,降低男性的性能力;同时,紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫,导致勃起功能异常,频频遗精,影响血液循环和正常排精.裸睡则可以让睾丸温度下降,精子变得更活泼,性欲望自然就增强.
2.有利于增强男性性自信
中国传统养生倡导自在调柔,常有赤子之心,“赤子之心”指的就是像初生的精赤条条的小孩子一样纯真、舒坦、豁达的心态,这也是拥有健康身心的基础.因此,选择裸睡,最重要的是在心理上完全放松,首先能够自在、坦然地面对自己的身体.裸睡有种无拘无束的自由快感,临床研究已证明其对治疗紧张性疾病的疗效颇为明显,对于男性由于焦虑、紧张造成的性功能障碍也有效果.对于夫妻生活来说,裸露的人体是唤起性欲的最好刺激物.中国人在夫妻生活方面观念比较保守,很多男性性功能障碍是由于心理紧张、自卑引起,与夫妻相互之间对彼此身体、性能力的评价不无关系.而建立了裸睡习惯的夫妻,对彼此的身体更加坦然,性生活更放得开,男性在性行为中更容易主动.同时,也从心理上更利于减少夫妻隔阂和分歧,增加亲密接触的机会,对彼此也更加宽容和欣赏,有利于夫妻感情的维持
3.有效防止性功能障碍
从预防性功能障碍来说,和衣而眠,尤其是穿一些比较时尚的紧身内衣,都可能会影响气血循环,使阳气被抑制,对于性功能更无益处.同时,内裤太紧,会使阴囊的温度升高,导致精子生成和发育障碍,降低男性的性能力;另外,紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫,导致勃起功能异常,频频遗精,影响血液循环和正常排精.脱衣而眠,则有利于气血流通,使体内阳气舒展畅达,且裸睡可以让睾丸温度下降,精子变得更活泼,性欲望自然就增强.
4.将泌尿生殖感染拒之门外
阳气充沛、气血旺盛的中青年,以及大腿较粗、身体较胖的男性朋友,常常一觉醒来发现腹股沟、大腿内侧等私密处出汗较多.睡眠时内裤吸收了汗和分泌物,潮湿及不透气的部位容易让细菌孳生繁殖,久了则导致湿热聚集,引发湿疮瘙痒.到了夏天,潮湿的内裤更易增加病原体进入尿道口的机会,甚至引起泌尿系统和生殖系统器官的感染.而选择裸睡则可以避免上述问题,增强皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮肤的排泄和散热,免去瘙痒不适.
5.调节身体
神经调节帮你恢复元气睡眠是我们身体机能恢复的最好办法之一,如果能有个高质量睡眠,白天就不容易感到疲惫乏力了.裸睡能够让皮肤充分呼吸,促进汗腺和皮脂腺分泌,汗液更容易蒸发,机体的神经调节功能和新陈代谢功能在睡眠时也能很好的进行,从而提高适应能力和免疫功能,让你清早起来感觉神清气爽.
裸睡也要有讲究,良好的卫生习惯是关键,千万不要把被子床单当成不用换洗的贴身睡衣.对床单被褥质地的选择也要讲究,以舒适、柔软、透气的面料为好,避免对皮肤产生刺激,影响睡眠.此外,如果有泌尿生殖系统感染,则不宜裸睡.
睡眠对于一个人的健康来说起着举足轻重的作用,良好的睡眠才能保证我们正常的学习和工作,那么睡眠不好怎么办呢？男人睡眠不好怎么办呢？
严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的.严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然,进行得更为深刻.
睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动.取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激.性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧.晚饭不要过晚、过饱.
应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅.调料不宜用得过重.晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁.烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态,而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡.
睡前刷牙、洗脸是必要的.但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠.有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴.睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌.
还有其他技巧可循,譬如顺着个人生理时钟的节奏,找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等,都可以帮助你睡个好觉.
对于男性来说,有个好的睡眠是非常的重要的.那么,吃什么食物才能够有个好的睡眠质量呢?
1.调节神经的食物
如果先要好的睡眠,那么补充足量的锌、铜非常的重要.当人体缺乏这两种元素的时候,会影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠.在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠.
2.对抗咖啡因的食物
如果在晚上喝茶是非常影响睡眠的.因为茶中的成分可能会让人持续的兴奋而无法入眠.我们要注意喝茶的时间.在白天最好不要喝太多的茶,如果喝多了,最好还是在睡前用酸枣仁泡水喝,可以保证男性的睡眠质量变好.其原理是它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳,可以保证男性睡眠好.
3.富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关.夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意.天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来.研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一.因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠.这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉.
4.抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包.因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡.因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡.
睡眠对我们来说是很重要的,有人喜欢仰卧着睡,也有人喜欢侧卧着睡,还有人喜欢趴着睡.对于男性来说,哪种睡姿更健康呢？
俯卧位的睡眠方式,既容易压迫内脏,导致呼吸不畅,又对生殖系统有一定影响.尤其是对于那些习惯长期趴着睡的男性来说,俯卧会压迫阴囊,不利于阴囊散热,对精子的生成有不利影响,而且还会刺激阴茎,影响血液流通,易造成频繁遗精等.
侧卧也会有意外状况出现,那就是睾丸的扭转. 常见的睾丸扭转状况是在激烈运动后出现,但也有少部分会发生在侧卧睡眠时,当男性侧卧睡眠时,睾丸和阴茎被挤压在两腿之间,生殖器官所承受的压力较之站立时要大,有人睡觉时还不太老实,总是动来动去,双腿也扭来扭去的,意外就很容易发生.
长期趴着睡会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成频繁遗精.频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力,影响正常工作和生活.
综上所述,仰卧是男性最好的睡姿.仰卧使男性能自然分开双腿,给阴囊和阴茎充分的活动空间.若男性较为肥胖、仰睡会打鼾,不妨仰卧时头稍偏向一侧.
建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这样既不压迫精囊,也不压迫心脏(左侧位会压迫心脏),对身体最好.
