【深度睡眠】深度睡眠的好处_如何进入深度睡眠_深度睡眠曲

什么是深度睡眠

深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,是人入睡以后大脑不进行活动的深度休息.人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟～90分钟,深度睡眠只占整个睡眠时间的25%.当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于人们日常的工作和学习.

深度睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段,此时听不到外面的任何吵闹,也很难被别人唤醒,一觉醒来,会感到神清气爽.对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量.提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短.在睡眠科学来说,“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,你睡觉的这一个晚上,先进入浅睡眠然后自然计入深睡眠,然后又是浅睡眠然后又深,来回交替直到醒来,人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会.深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”.

深度睡眠有什么好处？

1、缓解压力,去除焦虑感,平稳心态;

2、改善记忆力,反应速度快;

3、增强创造力,思维敏捷;

4、增加抵抗力,预防感冒;

5、增加新陈代谢频率,延缓皮肤衰老过程,并改善黄褐斑;

如何进入深度睡眠

深度睡眠对人体的健康起决定作用,6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多,简单的说,深度睡眠就是一种高效又省时的睡眠.那么如何进入深度睡眠保证睡眠的效果？

一、放松调节助你轻松入睡

夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段.你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节.你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去.过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡.放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵.

具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟,将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来,睡前做会儿释放压力的冥想.

二、锻炼有助于睡眠

那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠,而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说,他们很少有失眠的状况.锻炼有助于睡眠,它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠.每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次,同时在晚上做会儿冥想或太极,不仅会让你快速入睡,而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间.事实上,对许多人来说,仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题.早晨下午都可以去做锻炼,但不要在睡觉前两个小时内去做运动.

三、食物也会影响你的睡眠

假如你很晚才吃晚饭的话,你醒来时会感觉到很累.在你试图想要快点入睡的同时,你的身体正在忙于消化你的晚餐,所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样.在睡觉前三小时内不要吃任何食物.此外,切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠,尤其是在睡觉前更要注意这点.还需注意的是假如你有睡眠问题的话,你就更不应该继续饮用咖啡因饮料.

你可以试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困.另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸,在一些情况下它有助于你进入深度睡眠.此外,你还可以在点心中加入点天然的香草调味料.如果你喜欢的话,可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶.

四、营造适宜睡眠的宁静氛围

睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响.尽一切所能,为自己营造一个安静和舒适的环境.最理想的情况就是,你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方.家居饰品越简单越好.灯光要柔和,你所播放的音乐要舒缓.研究表明,薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意,所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择.不要让宠物呆在你的卧室内,因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R. E. M.睡眠.尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方.