睡眠时间过长或是睡眠时间过少都可能引起许多睡眠问题.那么睡眠的最佳时间多久为好呢？
晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间.
一般睡觉时间：
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时.
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点.
3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉.
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体.
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉.
6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢,不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦.
7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好.
还有：晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
每个年龄段的睡眠时间都是不一样的,每个年龄段睡多久比较好呢？
各年龄最佳睡眠时间,如下：
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时
同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时.
睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了.通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康.
需要注意的是晚餐应在临睡前两小时完成.
有些人对睡眠的认识存在一种误区,认为只要睡够8小时就可以了,所以晚上熬夜白天补,他们认为哪怕是凌晨两点睡,但只要睡到中午12点也一样.其实,这种睡法起不到太大的作用,因为违背了人体的生物钟规律.所以最好给自己安排个作息时间,这样更有益于睡眠,对身体健康也是有好处的.
午睡是很多人的习惯,特别是在春夏季,午睡能缓解疲劳,让人有个好的精神头.那么午休睡多久为好呢？
午睡的时间一般以30-60分钟为宜,人在入睡80-100分钟以后,便会逐渐由浅睡眠转入深睡眠状态,在此过程中,机体的新陈代谢明显降低,脑部的血液流量也相应地减少.如果人在深睡眠阶段突然醒来,毛细血管不能立即开放,会造成大脑出现短时的供血不足,就会感觉非常难受.如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失.
选择合适的午休时间,对于孩子而言,午餐之后应该马上午休.因为在刚吃饱饭的时候,他们相对比较安静.
对于成人,理想的午休时间是在13点到15点,因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态,即所谓“昏睡状态”.另外这种生理现象每90分钟就会重复一次,不论是夜间,还是白天.
长时间的午休,时间为30分钟到90分钟,对于极度疲劳后恢复体力非常理想,最好躺着睡.时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的,可以坐着休息.
很多家长很在意宝宝的睡眠状况,其实宝宝的睡眠时间是慢慢变化的,那么两个月宝宝的睡眠时间是多少？
两个月的宝宝睡眠时间一般在15到16小时左右.
两个月的宝宝在晚上睡的更多,白天睡的时间比较少.宝宝此时可以通宵睡觉了,不过时间要比成人少很多,一般能持续5个小时.宝宝已经可以自己入睡,不过夜晚还是需要让他按时吃奶.不同宝宝的睡眠时间也有差异.只要宝宝生长发育正常、精神好,就不必担心睡眠时间是否过多或过少.
各年龄段宝宝的最佳睡眠时间:
出生至两个月 12-18小时
3个月至1岁 14-15小时
1-3岁 12-14小时
3-5岁 11-13小时
