午睡

夏季,很多人都有午睡的习惯.我们都知道午睡一般是为了帮助人们缓解疲劳,使身体得到休息,增强体力.适当的睡眠时间对午睡也是有帮助的,不同人群的午睡时间也是不一样的.

上班族的午睡最佳时间

午饭后不要马上就睡,这不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡.其次,午睡的时间不要过长,不超过1小时为宜,时间长了进入深度睡眠,醒来会感到不适应,此时可以用冷水洗把脸,喝点白开水以稀释血液黏稠度.

另外,午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫.

老人的午睡最佳时间

老人午睡需要注意的地方比较多.有午睡习惯的老年人可以继续保持,只要午睡时间控制在半小时内,就不会对健康造成影响.对肥胖、患心血管疾病的老人来说,虽然午睡减少了躯体能量的消耗,但只要平时注意适当的运动,控制好合理的饮食,午睡基本不会造成身体的脂肪堆积,也不会给心血管造成很大的负担.

短暂的平躺休息,不仅能放松脊椎,还能清醒头脑.据《纽约时报》报道,24分钟的午睡,能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现.

晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间.另外,为了降低饭后血液流进胃部,大脑供氧量减少的几率,老年人在饭后可以散散步,休息半小时后再开始午睡.

老人午睡最好选择平躺方式.如果趴着睡,会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状.建议老年人在睡醒后,一定要缓慢起身.坐直30秒后再起立,站起还要等30秒,才能开始活动.可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果.

人们除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠.午睡对上班族来说就更加重要了.那么午睡到底有哪些好处吗呢？

1、缓解压力

在紧张的工作压力下,你想听下手中的工作喘口气都难,最好的方法是趁着中午吃饭后这段休息时间小睡一会,使因为紧张的工作及生活的压力而导致细胞衰老的症状得到有效的抑制.当然你也可以趁着午休的时间使用乐瑞洁身器的按摩清洗功能来解决便秘,智能洁身器按摩疗法也不失为是一种缓解压力的有效的方法.

2、提高工作效率

午睡并不是我们现代人独有的习惯,早在几百年前,古代人也有睡午觉的好习惯,英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复.经过研究表明,短时间的午睡确实能够有效的消除疲劳,提高工作效率.

3、增强记忆力

许多科学家对于午睡这一简单的事情,做了多项研究,研究对于一个有进行20分钟的午睡的人和没有午睡的人进行记忆力、思考能力进行了测试,测试结果表明,有进行20分钟午睡的人的记忆能力和思维反应能力要高于没有进行午睡的人1.5倍.

4、减肥瘦身

最令女性朋友们欣喜的不过于有着苗条的身材,尤其是很轻松又不用做大量的运动及节食的减肥方法.不妨试试在午后空余时间小睡一会.因为如果你中午感觉特别困的时候还继续工作,这样强行剥夺了睡眠,不仅会导致人体易发胖,以及癌细胞的扩散.

午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反.

午睡时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜.

1.午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服.午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律.

2.午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛.最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧.

3.天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入.

4.不要在有穿堂风或风口处午睡.因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病.

5.睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱.因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担.很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足.

绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿,那么午睡有什么需要注意的事项吗？

1、正确的睡姿

(1)睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的.所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头.

(2)腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病.

2、醒后慢起

午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态.这时你可以采取嗅觉提神法.

(1)可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用.

(2)可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯.

(3)可以重新泡杯茶,最好选用干花茶,看着漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香气飘然而出,不仅仅帮你恢复精力,还有美容的功效呢!

(4)如果以上这些方法都不奏效,那么,你只能冲一杯咖啡了,切记不要过量饮用,否则就会影响晚间睡眠.

(5)注意尽量不要饮用含有糖分的饮料,否则糖分会使你的午睡事倍功半,引起疲劳倦怠的感觉.

3、优质午睡要领

(1)饭后不宜马上入睡.因为饭后消化系统处于工作状态,这时候午睡会降低消化功能,饭后至少应等10分钟再午睡.

(2)尽量避免在嘈杂的办公室午睡,最佳地点是安静的休息室、会议室.

(3)OFFICE通常有中央空调,夏季应避免在出风口处午睡,以免着凉.最好在办公室准备一条旅行毯,以保证午睡身体不着凉.

(4)午睡时将周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会.

(5)如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉.这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉.

(6)刚开始午睡时,不一定就能立刻进入梦乡,不要着急,2-3分钟后,自然就会很快地进入睡眠状态.

(7)午睡时间不宜过长,一般30分钟左右就可以了.

很多上班族和学生因为中午不能回家,大多趴在办公桌上和教室的课桌上,头枕着手臂休息.但专家表示,以手代枕午睡是有一定危害的.

危害一

由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实.

危害二

因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊.如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率.对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大.

危害三

趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛.如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形.

如果不能回家睡午觉,也要尽可能地在课桌上躺着午睡,而不要趴在课桌上睡觉.此外,午饭之后不要马上午睡,午睡时间以半小时为宜.