腰椎间盘突出症的锻炼方法

对于腰椎间盘轻度突出的患者来说,适当的运动有益于身体的康复.通过长期有规律的康复锻炼,轻度腰椎间盘突出患者能够收到良好的治疗效果.

一、拱背锻炼法

1、平躺于床上,调整呼吸.后用双肘与双脚、头部支撑,将腰背部慢慢抬起;

2、调整腰部力量,将手肘收起,放于胸前,腰部升至最高点;

3、坚持一分钟,将双手支地,使腰部得到最大程度舒展,稍累即止,每天三次.

二、背飞锻炼法

1、俯卧于床上,调整呼吸,抬头伸颈,同时双臂缓慢抬升至与床面水平位置,保持一分钟;

2、将肩部回落贴于床面,同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度;

3、保持双腿动作,将头部慢慢抬高,使重心落于髋部,保持一分钟,每次

重复十个.

三、飞燕点水法

即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次.

四、仰卧抬臀法

亦称拱桥式,即每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次.

腰椎间盘突出症需要多方面配合治疗,锻炼是其中的一种.如果您得了腰椎间盘突出,请在治疗的同时配合一些锻炼,会使您的病更快的治愈.

一、挺腹疗法

每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态.

二、飞燕式锻炼

俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.

三、反复搓腰

将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度.

四、爬行训练

四肢呈爬行状,先后做弓腰,沉腰动作.然后侧身左（右）手摸左（右）足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟.

五、团身运动

仰卧于床,先后做屈髋,屈膝,仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次.此运动可与飞燕式隔日交替进行.

腰椎间盘突出在我们的生活是一种常见的疾病,对我们的生活会造成严重的困扰,我们在日常生活中可以通过锻炼和保养来预防腰椎间盘突出症.

腰椎间盘突出锻炼

第一节：脚尖往回勾,腿向上抬5秒钟,然后慢慢放下.循环10次.左右腿交换做.

第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床,臀部向上抬5——10秒循环10次.

第三节：燕飞：俯卧床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起5-10秒.循环10次.

腰椎间盘突出怎么保养

1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累.

2、站或坐姿势要正确.脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源.正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直.同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳.沃.卡恩骨痛贴彻底清除深层的致病因子,使腰椎间盘突出不再反复发作.

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出.

4、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰.

随着腰椎间盘突出发病率的逐渐上涨,腰椎间盘突出症的症状给人们的身体和心理造成了一定的压力.患者在接受治疗的同时,做些简易的动作来锻炼腰部,尽快恢复身体,才能更好的控制病情.

1、捶击腰部：取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处.做50次,力度以能忍受为宜.

2、拱动腰部：两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回.如此反复15次.

3、退步行走：挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步.晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走.

4、仰卧起坐：每天做一定的仰卧起坐运动,可以做的较缓慢,开始数量不必过多,后期可逐渐增加,有助于症状的减轻.

现在的学生,平时作业多,运动相对较少,而且还在课余时间与电脑为伴.由于久座、姿势不当、贪凉、运动少等因素很容易患上腰椎间盘突出.所以青少年在日常生活中要

第一招：保持良好的坐姿.

自古以来人们提倡正襟危坐,这种坐姿可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,使腰椎乃至整个脊柱保持正直,身体所消耗的能量也较少.坐椅子工作时,应将椅子拉向桌缘 ,在正襟危坐的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样可减轻腰椎间盘的压力,腰背、腰骶部的肌肉不致于太疲劳,可防腰痛.但是不可以维持一个姿势过久,要适时的活动一下,坚持做工间操.

第二招：注意腰部的用力.

在搬抬重物时要先做好准备姿势,以免突然用力增加腰部的负荷,引起腰部的劳损.

第三招：注意腰部的保暖.

夏季要注意不要对着电风扇或是空调直吹,不要睡冷气开放的房间.冬季要注意防寒保暖.另外,常常自我按摩腰部,既能补肾强身又能防治腰痛.