爸爸备孕的食谱

材料：栗子10个，桂圆肉18克，粳米50克，红糖适量。
做法：栗子去壳去膜后切成碎块，和粳米一起熬煮成粥，等粥快熟烂时，加入桂圆肉和红糖。
当做正常的早餐食用。本粥具有治疗心神不宁、心肾亏虚、肾气逆乱而引起的不射精症。

木耳汤
材料：白木耳30克，鹿角胶7.5克，红糖适量。
做法：把白木耳用温水泡发后去除杂质并洗净，放入砂锅并加入适量的水，用文火煎煮，等木耳快熟透的时候，加入鹿角胶和红糖，等鹿角胶充分融化后，调匀即可。

生姜当归羊肉汤
材料：当归30克，生姜15克，羊肉半斤。
做法：羊肉洗净后用开水汆烫，撇去浮沫，当归用布包好，和生姜一起放进砂锅里加适量的水用小火炖煮，羊肉煮烂后加盐调味。

爸爸备孕的食谱饮食原则
1、保证充足的优质蛋白质。
蛋白质由一种叫做氨基酸的含氮分子组成。人体的基本氨基酸有25种，它们相互连接，形成不同种类的蛋白质。蛋白质是一切生命细胞的首要组成部分，蛋白质不仅参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，并且有提高性功能和消除疲劳的作用。蛋白质还是生成精子的重要原材料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕概率至关重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，必须通过食物获取。
世界卫生组织推荐，每天的总能量中，大约应有10%来源于蛋白质，相当于每天摄入35克左右，也就是说，你每天只要通过膳食获得足够的能量，基本上你也就获得了足够的蛋白质。蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等其他物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
在人体所需的25中氨基酸中，有8种是最基础的氨基酸，是身体不可或缺的，其余的17种绝大多数人体都可以合成。肉类、鱼、大豆及豆制品、蛋含有8种必需氨基酸。小扁豆、菜豆、坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中，蛋白质含量也超过10%。所以，为了平衡氨基酸，你需要注意饮食的多样性，将不同种类的食物进行搭配，就能提高蛋白质价值。例如，把大米和小扁豆组合在一起，蛋白质的质量可以提高三分之一。
2、合理补充矿物质和微量元素。
矿物质虽然不是提供热源的物质，但却对男性生育力具有同样重要的影响。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动，尤其是锌、硒等。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。缺锰可导致精子成熟障碍，精子数量减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。
3、维生素不可或缺。
维生素是我们每天需要，量却很少的食物。维生素的主要来源是蔬菜水果。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。许多研究证实，体内具有足够维生素C的男性，精子更健康。男性摄入维生素越多，防止DNA被破坏的能力就越强。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质，对于准备要宝宝的男性来说，一定要摄入足够的蔬菜和水果。
4、适量脂肪也不错。
现代人大多谈脂色变，觉得脂肪只会给身体健康带来种种负担。事实上，脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产生的热量是碳水化合物及蛋白质的两倍多。人体内的性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，适量的摄入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。此外，适量食用脂肪还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收，增强性机能。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
5、保持规律饮食，保证早餐的摄入质量。
饮食紊乱往往会造成性欲异常。患有狂食症和厌食症的人不仅普遍存在情绪不稳的问题，其性生活也往往出现不和谐的状况。早餐所吃的东西，足可决定你一天的心情，早餐如果营养丰富，可以稳定而和缓地供给你身体所需的能量，使体能得以充分发挥。
6、适量食用能提高性欲的食物。
以下食物有助于提高性欲，可以适量选用，有些还需注意自身原有的体质情况，如猪肾适宜于肾虚热女性食用;肉苁蓉对肾阳虚引起的性欲低下及不孕有较好的效果。其他常见食物如乌骨鸡、鸽肉、鸽蛋、雪蛤、黑豆、甲鱼、雌鲤鱼、芹菜、乌梅、葡萄、大枣、枸杞子、龙眼肉、蜂王浆、油菜籽等。

7、合理补充锌和硒
人体内的矿物质和微量元素对未准爸爸的生育力具有同样重要的影响，未准爸爸要想提高自己的生育能力，就千万别忘了锌和硒的补充。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力，并且锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而"耽误"睾丸的发育。当锌不足时，会直接"伤害"到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。缺硒则会减少未准爸爸精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降，也会影响受孕的几率。
成年男性每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。重点推荐的补锌食物：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾。重点推荐的补硒食物：海带、墨鱼、虾、紫菜。
此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到"双管齐下"的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。
8、精氨酸让备孕充满活力
很多想要宝宝的末准爸妈在备孕阶段都知道要补充适量的维生素或矿物质，但究竟该补充哪一种才是最最管用的?很多未准爸爸都不太了解。而营养专家和生育健康专家给出的答案是：精氨酸。这种微量元素是精子形成的必要成分，不仅可以增强未准爸爸的体质，还可以对男性疾病的治疗起到较好的辅助作用，使妻子更易受孕，可以说是备孕准爸爸的营养"活力素"。
富含精氨酸的食物：海产品中海参、墨鱼、章鱼都含有较丰富的精氨酸。此外，鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也属于含精氨酸较多的食物。
精氨酸这种成分是只能从食物中摄取的。因此在妻子准备怀孕前两三个月，未准爸爸不妨每天都吃一点富含精氨酸的食物，对强壮精子以及增加它们的活跃性非常有好处。另外，准备要宝宝前，未准爸爸还可多吃点山核桃、动物肝脏、小麦胚粉、南瓜、扁豆等，对妻子受孕都是有帮助的。这些都是与男人生育能力相关的"活力素"。
9、每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋。最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他们磨碎后进食益处更大。
10、每天两份豆类食品、豆腐或种子类蔬菜。
11、每天三种新鲜的水果，香蕉、苹果、梨、浆果类(草莓、蓝莓、圣女果)最佳。
12、每天四份全谷类，糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等，尽量进食完整的食物，避免选择精白的和过度加工的。
13、每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜，尤其是嫩茎、菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。
14、每天八杯水。
15、尽量选择完整、有机、新鲜、当季的食物。
16、每天补充高质量的复合维生素、矿物质。
17、避免油炸食物，避免食用各种形式的糖及化学添加剂多的食物。食材越天然、处理的方式越简单越好。
18、主食让身体更棒
能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用。另外，精子以及其他生殖生理活动也需要依靠充足的能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。不吃主食(大米、小麦等五谷)会伤脾胃且会伤肝肾。米是人体精液、精血、精力、精神构成的主要成分，未准爸爸若不吃或少吃米谷等主食，就容易导致精液、精血不够，精气不足，人易疲劳。此外，当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因此，如果能量不足就会影响未准爸爸身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。

19、不可小看水果蔬菜。
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。