孕期饮食种类金字塔

因此准妈妈在孕期要注意饮食均衡,在怀孕后14周内,饮食可以和一般人无异,后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构.孕期饮食金字塔从上往下数一共有四层：

1、孕期饮食金字塔顶层：油脂类食物.食用油每天以不超过25克为宜.

2、孕期饮食金字塔第二层：蛋白质类食物.包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类.其中奶制品要保证每天100克,豆制品尽量保证每天50克,鱼禽肉蛋每天大约在125-200克.

3、孕期饮食金字塔第三层：蔬菜和水果.蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克.需要提醒准妈妈的是,不能拿水果代替蔬菜.有的准妈妈不喜欢吃蔬菜,改吃大量的水果,以为这样就算均衡了,但会导致糖分摄入多,膳食纤维摄过少,会影响到自己和宝宝的健康.

4、孕期饮食金字塔第四层：五谷类食物.米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜.