准妈妈孕早期应该怎么吃

孕早期（１～１２周）

特点此期大部分孕妇会有不同程度的呕吐、食欲下降等妊娠反应。有部分孕妇呕吐反复发作，进食即吐，甚者不能进食，导致体液平衡失调及新陈代谢紊乱，以致严重影响营养素的摄入，称为妊娠剧吐。妊娠呕吐及妊娠剧吐如不及时纠正治疗，就会导致胎儿营养缺乏而发生胎儿畸形，如心脏畸形、无脑儿或脊柱裂等，因为孕早期是胎儿器官形成分化期。

膳食要求

１、膳食清淡、适口：选择能促进食欲的食物，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足对营养的需求。

２、选择容易消化的食物：如粥、面包片、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减少呕吐。

３、少食多餐：妊娠反应严重的孕妇，不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。

４、保证摄入足量富含碳水化合物的食物：怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入１５０克碳水化合物（约合谷类２００克）。因妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿脑发育造成不良影响。

每日膳食建议主食（米、面、粗粮或豆类）至少２００克，蔬菜３００～４００克，２５克大豆制品，鱼、禽、蛋等动物性食品１００～１５０克，牛奶２００～２５０克，水果１００～２００克。

孕早期食谱举例

早餐：馒头或面包＋酸奶＋鲜橙；

加餐：核桃或杏仁几粒；

午餐：米饭（米粉）＋糖醋红杉鱼＋清炒荷兰豆＋西红柿鸡蛋汤；

加餐：牛奶芝麻糊；

晚餐：面条＋胡萝卜、甜椒炒肉丝＋盐水菜心（油菜）＋豆腐鱼头汤；