孕妇早餐怎么吃营养

2013-01-21 孕期疾病 798人浏览

早晨的太阳是最好的,人体也是如此.早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨.所以说孕妇早餐显的更为重要,那么孕妇早餐怎么吃更营养健康呢?

一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等.准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜.全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量.同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌.

二、奶、豆制品.孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康.

三、水果.水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳.

四、瘦肉.因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收.铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加.

五、蔬菜.颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高.甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收.

友情链接: