五款美食陪准妈妈健康过冬

孕妈过冬,保暖和补身的工作要同时进行,才能保证您和胎宝宝的健康.转眼即将入冬,冬季可能是孕期中最难熬的一段时期,同时也是危险比较多的一段时间.准妈妈要做好自己的保暖工作,注意自身的安全健康状态,下面小编给准妈妈们介绍五款冬季可以常吃的美食吧！

冬日美食一：葡萄干

葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是孕妈咪及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用.

推荐食品：全麦蜂蜜葡萄干面包

冬日美食二：蜂蜜

蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用.蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分.在冬季每天喝上3-4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅.蜂蜜还是一种天然的美容佳品.作为润肤剂经常外擦,对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力.

推荐食品：蜂蜜大枣茶

冬日美食三：虾

虾含有很高的钙.如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题.怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长.吃虾也可以促进幼儿脑部的发育.因此,只要你本人对虾无不良反应,可以尽情的吃.

推荐食品：五彩虾仁

冬日美食四：牛肉

孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍.孕妈缺铁很容易导致贫血.孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力.锌不但有益胎儿神经系统的发育,而且对免疫系统也有益,有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康.缺锌时人的免疫力下降,容易生病,对胎儿的神经发育容易产生不利影响.

每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%.含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天然食品高.除此之外,牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收.人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%,而对全麦面包中的锌吸收率只有14%.

推荐食品：酱爆牛肉

冬日美食五：羊肉

羊肉属动物性食物,不仅营养价值高,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等,所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食.在冬天多吃羊肉大有裨益,它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用.羊肉是孕妈咪的冬令滋补佳品.

推荐食品：冬瓜羊肉汤