怀孕早期（0-3个月）
准妈妈这个时期会非常辛苦的，因为早孕反应会使妈妈疲劳、乏力、恶心和呕吐，但是准妈妈一定要坚持住，尽量多吃一点东西，这样会对妈妈的身体和胎宝宝的成长有好处。宝宝每天都会通过胎盘从妈妈身体里吸收钙，这样才会有健康的骨骼，这个时期胎宝宝需要钙的量还比较少，大约7毫克/天，准妈妈这时如果不能正常饮食，就每天多喝一些牛奶吧。
钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到充足的维生素D。况且你知道孕早期的妊娠反应，让孕妈妈不思饮食，新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈妈的不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚，这也有利于骨质的增强。
孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。
只要孕妇保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等），同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收，孕早期一般不需要吃钙片补钙。
奶酪烤鸡翅
原料:黄油50克,奶酪50克,鸡翅6个,盐适量。
做法:
1、将鸡翅洗净,在沸水中焯一下,捞出沥干,用盐腌制2小时。
2、将黄油放入锅中融化,烧热后放入鸡翅,平铺在锅中。
3、用小火将鸡翅正反两面煎至色泽金黄,然后将奶酪擦成碎末,均匀撒在鸡翅上。
4、奶酪完全变软,并进入到完全熟烂的鸡翅中,关火装盘即可。
奶酪是含钙最多的奶制品,奶酪中的钙很容易吸收,因此,对于准妈妈来说奶酪是较好的补钙食品。
奶酪还含有丰富的维生素A,能增进人体抵抗疾病的能力,保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪中的B族维生素含量丰富,可以促进代谢,加强活力,美化皮肤。
豆芽生鱼片
材料：豆芽200克，生鱼肉300克，葱段、姜丝适量，胡萝卜数片，酒2茶匙。
腌料：姜汁、盐各半茶匙，油2茶匙，胡椒粉少许。
芡汁料：盐、糖各半茶匙，生油2茶匙，生粉1茶匙，麻油少许，清水3汤匙。
做法：
1、豆芽洗净，热油爆香姜片，炒豆芽八成熟；
2、鱼肉洗净，切片，腌料拌匀；
3、热油，加酒、加芡汁料煮滚，放入生鱼片煮熟，再加入豆芽、胡萝卜片猛火炒匀即可上碟。
