孕期失眠对胎儿的影响
如果孕妇出现失眠症状,就有可能会造成情绪不稳定、出现一定的波动,不仅对自身健康有影响,还会干扰到胎儿的正常发育.
孕期失眠有可能造成孕妇们情绪不稳、波动大,不仅对自身健康有影响,还会破坏胎儿正常发育.孕妇在怀孕4~10周如果情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇.更为可怕的是,如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死亡.
如果孕妇出现失眠症状,就有可能会造成情绪不稳定、出现一定的波动,不仅对自身健康有影响,还会干扰到胎儿的正常发育.
孕期失眠有可能造成孕妇们情绪不稳、波动大,不仅对自身健康有影响,还会破坏胎儿正常发育.孕妇在怀孕4~10周如果情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇.更为可怕的是,如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死亡.
孕期失眠,与心理压力有关.孕妈妈顾虑胎宝宝健全与否,会不会发育异常或者畸形,特别在怀孕过程中.有些孕妈担心自己能否承受得了怀孕负担,担心分娩能否顺利,会否造成意外.孕妈妈都有各种精神压力、情绪波动、抑郁或者心理障碍.久而久之,造成失眠.孕期失眠的原因有以下几点:
1、荷尔蒙的影响.
正值怀孕的妇女,在精神荷心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力呀会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁荷失眠等症状的发生.一般认为,怀孕期心情的转变,适因荷尔蒙变化所导致.
2、饮食习惯发生改变.
怀孕之后,因为妊娠反应以及对营养的要求,孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变.就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐,会让睡眠质量受到影响.另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好.而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠哦.
3、尿频.
怀孕妇女常有频尿的经验,许多人也习以为常.根据统计,怀孕初期可能油一半比率的妇女油频尿的问题,但是到了妊娠后期,又讲近八成的孕妇畏频尿所困扰.而且不只适白天,连晚上也会起床跑厕所.这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题.
4、抽筋、疼痛等
随着孕期的慢慢变化,许多孕妇到了妊娠后期,常常会有抽筋的症状,因而引起影响睡眠的品质.许多医师认为抽筋的问题大多来自于在睡眠姿势的关系,通常脚掌向下时会比较容易抽筋.另外,也可能喝局部血液循环、血液酸碱度平衡有关.一般正常的血液时处于微碱性,如果压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多,都很容易让血液偏向酸性,引起电解质的不平衡,因而造成局部的肌肉产生抽筋症状.
5、睡姿问题
随着胎儿在肚子里越来越大,孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了,本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了,尤其是身体重心也发生了变化,自己也有了下意识要保护重点部位,一方面不习惯,一方面要保护好肚子,就难以找到一个合适的姿势,怎么睡怎么不舒服,结果失眠了.
6、对食物过敏
过敏适最容易被忽视的一环,尤其适对于食物的过敏反应.过敏的问题在过去一直很少被注意,哟于它会造成对免疫系统的负担,增加了身体的压力,造成一些不适的症状.
立即性过敏:许多人都有食物过敏的问题,担可能从来都不知道.一般人可能会了解自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,这是属于立即性的食物过敏反应,可以很清楚地将它排除在菜单以外.但是,有另一种过敏反应称为称为延迟性的食物过敏,它适来自于对某些本来不会有立即性过敏反应的食物,在长期重复摄取后所导致,最常见的例子适牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物.
延迟性过敏:延迟性食物过敏的反应症状并不明显,常见的包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等.因此,引起情绪上的紧张或是失眠,可能也来自于食物的选择问题上,特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶,也许就因此引起过敏而不自知.
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病.这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大.多和宝宝说说话,也有助于缓解准妈妈不良情绪.适度的压力调适,以及准爸爸、亲友的体贴与关怀,对稳定孕妇的心情都很重要.
闭目入静法
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.
鸣天鼓法
上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了.
睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射.
饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡.
音乐理疗
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射.
最后,提醒孕妇忌用药物催眠
对于妊娠期女性来说,应当注意久用催眠药的危害.它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等.这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险. 因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠.
1.食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜.
2.经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效.
3.血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次. 4.心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效.
5.因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
6.因怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
7.神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中.由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效.
8.临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡.
9.洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡
莲子
中医认为,莲子味甘、涩,性平.归脾、肾、心经,具有益肾固精、补脾止泻、养心安神的功能.莲子是淀粉类坚果,脂肪比较少,易于消化吸收;蛋白质、维生素、矿物质等营养素含量比较高,常用作滋补品;莲子还能养心安神,古代许多医书中都有用莲子治疗失眠的记载,现代的临床实验也证实莲子有治疗失眠的作用.莲子里有绿色的莲子芯,味道很苦,但有清心安神的功效,也有助于治疗失眠,所以食用莲子时不要把莲子芯扔掉,可以把莲子芯取出来泡茶饮用.
推荐做法:银耳红枣莲子汤
原料:银耳(干)5克,莲子50克,红枣30克,冰糖适量.
做法:银耳发好,莲子清水浸泡4小时,把莲子、银耳、红枣一起炖熟,加入冰糖调味即可.
功效:健脾胃,补虚润肺,养心安神.银耳补虚润肺,含有银耳多糖,有增强免疫力的作用,炖熟后口感也比较好;莲子健脾胃,补肾固精,是常用的滋补食品,并有养心安神的功效;大枣补气血,也有养心安神的功效.这道汤味道口感都非常好,不仅帮助治疗失眠,还有很好的滋补作用.
桂圆
桂圆也叫龙眼,《本草纲目》中说“食品以荔枝为贵,而资益则龙眼为良”.桂圆味甘性温,有补心脾、益气血、安心神的功效,可治疗惊悸、失眠、健忘等症.现代医学证明,桂圆有调节内分泌及神经系统的功能,对失眠有很好的疗效.
推荐做法:桂圆红枣莲子羹
原料:桂圆30克,大枣30克,莲子30克,干银耳5克.
做法:莲子清水浸泡4小时,银耳发好,与大枣、桂圆一起炖至烂熟即可,可以加适量冰糖调味.
功效:养心,补血,安神,适合失眠及身体虚弱的人食用.
牛奶
牛奶是膳食钙的最好来源,也含有一定量的镁,钙和镁有一定的镇静安神的作用,有助于睡眠;牛奶还含有丰富B族维生素,B族维生素有“抗压力营养素”的美称,有助于减少压力,放松心情,帮助治疗失眠;牛奶中色氨酸含量比较高,色氨酸在体内可以转化为5-羟色胺,能够帮助缓解紧张的情绪,让人产生轻松愉快的感觉.睡前喝一杯热牛奶对睡眠的促进尤为有效.
生活中的一些细节也会对睡眠造成影响,例如晚饭吃一些辣椒、生洋葱等刺激性的食物;下午或者晚上喝咖啡、浓茶;剧烈运动等都不利于睡眠.饮食上清淡一些,避免太过刺激;下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶(尤其是浓茶);睡前散散步,做些放松运动,听一些舒缓轻松的音乐,都能使精神放松,情绪舒缓,心情愉悦,有助于睡眠.