怀孕32周饮食

少吃过咸的实物，每天饮食中的盐应严格控制，不宜大量饮水；适当限制食糖、甜食、油炸食品及肥肉的摄入，油脂要适量；选体积小，营养价值高的食物，如动物类食品，避免吃体积大，营养价值低的食物，如土豆、红薯，这样还可减轻胃部的涨满感。

建议准妈妈每天5～6餐，多吃一些养脾胃的食物、易消化吸收的粥。在煮粥时，可变着花样来，提高孕妈妈食欲。

建议孕妈妈每天吃5-6餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜，可配些小菜、肉食一起吃。孕妈妈应注意合理的饮食，每周测量1-2次体重，把体重控制在正常的增长范围内，如果体重增长过多，孕妈妈就应根据医生的建议适当控制饮食。

理想膳食

多吃蛋白质、维生素含量高的食物;少吃含淀粉和脂肪的食物。

多吃什么

鲫鱼、鲤鱼、冬瓜、维生素K 等。

材料:米1/2杯，南瓜100克，鸡胸肉100克，姜4片

调味料:高汤500毫升，盐少许

做法

1、食材洗净，南瓜去籽后切丁，鸡胸肉去皮后剁成泥状，备用。

2、在汤锅内，放入米和2杯清水，煮约20分钟。

3、再加入高汤、南瓜、姜片，煮至再次沸腾，转小火，煮约5分钟。

4、最后放入鸡肉，煮熟后加盐调味，即可食用。

效果：南瓜又称金瓜，含有丰富的淀粉、矿物质、类胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C，有助于消化和吸收，瓜肉松软甘甜，非常美味。湿热体质或有皮肤问题的准妈妈可以酌量摄取，不宜食用过多；患有糖尿病的准妈妈建议与山药搭配食用。南瓜鸡茸粥可以帮孕妇补充体力，促进消化。

鸡蛋炒苦瓜

苦瓜性凉，味甘苦，有清暑解热、清心明目、除湿治痢的功效，所以在热不思食的夏季，这道鸡蛋炒苦瓜无疑成为调节准妈妈们开胃、清火的下饭菜。苦瓜的新鲜汁液，含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品。

制作方法：

1、将苦瓜去皮、去瓤、洗净，对剖成四瓣，再切成薄片，加入精盐腌制10分钟后挤出苦水，用清水反复清洗几次，拧干备用;

2、鸡蛋磕入碗中，搅散备用;

3、坐锅点火,下油烧热,倒入鸡蛋液炒成蛋花，盛出待用;

4、锅中留少许底油烧热，先下葱花、姜丝炒香，再放入苦瓜片、蛋花、精盐、鸡精、白糖翻炒均匀，即可出锅。

椒盐小饼

面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效。这款椒盐小饼酥脆可口营养美味，适合孕晚期妈妈食用。

制作方法：

1、取面粉300克加酵母、清水和匀发成面团，待用;

2、取面粉200克加热开水和成烫面团，待用;

3、发面团、烫面团加花椒粉及精盐混合揉匀，搓成粗长面柱，用刀切成2里面长的小段，以手掌压成圆形饼状;

4、平锅上火烧热，加适量油，放入压好的小饼，以小火煎至两面呈金黄色，再加入清水，盖上锅盖，以中火焖干;

5、开锅，加入少许食用油，煎至两面酥脆，即可出锅。

有些孕妈妈在这一时期已经开始出现水肿了，孕妇可以通过吃什么食物来缓解水肿的症状呢？

水肿的孕妈妈不妨尝试下面的食物，这些食物既可以提供各种营养素，同时又不会出现服用利尿药物后对孕妇和胎儿产生的不利因素。

鲫鱼

鲫鱼是一种益脾胃、安五脏、利水湿的淡水鱼，可以消除妊娠水肿。鲫鱼肉是高蛋白、高钙、低脂肪、低钠的食物，经常食用，可以增加孕妈妈血液中蛋白质的含量，改善血液的渗透压，有利于合理调整体内水的分布，使组织中的水分回流进入血液循环中，从而达到消除水肿的目的。

鲤鱼

鲤鱼有补益、利水的功效，孕妈妈常食可以补益强壮、利水祛湿。鲤鱼肉中含有丰富的优质蛋白质，钠的含量也很低，孕妈妈常吃可消肿。

冬瓜

冬瓜具有清热泻火、利水渗湿、清热解暑的功效，可提供丰富的营养素和无机盐，既可泽胎化毒，又可利水消肿，孕妈妈可以常吃。