到了第10个月，孕妇便进入了一个收获“季节”。孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜（如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等）。
1、蛋白质：每天80~100克，如果你准备自己给宝宝哺乳，就要在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。
精选食谱推荐：平菇莲子鸭羹、菠菜鱼片汤、牛肉饼
2、碳水化合物和脂肪：你可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品，为分娩储备能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右。
精选食谱推荐：紫苋菜粥、红椒拌藕片、大枣鸡丝糯米
3、维生素：保证饮食品种的丰富，就可以保证维生素营养的全面和均衡。你喜欢的新鲜蔬菜、水果。每天应食用2种以上的蔬菜。
精选食谱推荐：鲜蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉
4、水和无机盐：每天6~8杯水。只要保证营养均衡，基本可以保证无机盐的供给。
孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。
(1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。
(2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。
(3)摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。
(4)糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。
(5)维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。
(6)注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。
早餐
主食：牛奶250克，奶油包2个（约150克）。
副食：各种新鲜炝菜，鸡蛋1个，肉类50克。餐后水果香蕉2个或苹果1个。
午餐
主食：米饭2小碗，或小花卷2个（量约150克）。
副食：炒三丁（鲜笋200克、胡萝卜100克、鸡肉100克），番茄里脊片（番茄酱100克、瘦猪肉100克），羊肉丸子白菜汤2小碗。餐后水果葡萄约200克。
晚餐
主食：米饭2小碗，或馒头2～3个（约面粉50克）。
副食：香菇西兰花（西兰花250克），红焖牛肉土豆（牛肉250克、土豆200克），菠菜豆腐排骨汤2小碗。餐后水果品种可根据自己的口味选择。
怀孕十个月孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则，多吃些含铁质的蔬菜，还要注意消化。
荔枝鸡翅
食谱原料
主料：鸡翅(500克)
调料：红葡萄酒(30克)，盐(2克)，味精(1克)，冰糖(2克)，大葱(3克)，姜(3克)，花椒(2克)，料酒(5克)，胡椒粉(1克)，植物油(15克)
做法：
1.鸡中翅折为两截，用盐、料酒胡椒粉码味30分钟至1小时后入沸水去除浮沫，捞出待用。
2.葱切长段，姜切片，锅内放油烧热，葱姜略炒，加入冰糖汁、红葡萄酒、盐、花椒，烧沸后放入鸡翅，用小火慢慢煨约1小时，待汁浓肉熟时，拣去葱、姜，加入味精炒匀，起锅装盘即可。
功效：鸡翅中含有大量可强健血管及皮肤的成胶原及弹性蛋白质，对于血管、皮肤及内脏颇具效果。翅膀内所含大量的维生素A，远超过青椒。对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育、精子的生成和胎儿的生长发育都是必需的。鸡翅有温中益气、补精添髓、强腰健胃等功效。翅膀煮香菇，可将钾硫氨基酸与香菇中的植物纤维发挥相乘效果，对于便秘有效，也可以预防中风及大肠癌。
莲藕炖排骨
原料：排骨500克、莲子200克、莲藕500克、料酒、盐、姜、葱适量。
做法：
①排骨剁块洗净．入沸水煮20分钟后撇去浮沫，捞出待用．莲藕刮皮切块莲子洗净备用。
②砂锅加清水入莲藕煮沸，加入排骨和莲子．改用小火炖煮，入盐和料酒、姜、葱，炖约1小时待骨烂肉酥菜熟即可。
功效：有补心益脾、止血安神作用。
小米面茶
原料：小米面100克．麻酱250克．芝麻仁10克，香油、精盐、姜粉各适量。
做法：
①芝麻仁去杂用水冲洗净，沥干水分．入锅炒焦黄色后擀碎．加入精盐拌和在一起。
②锅置火上入适量清水、姜粉．烧开后用小米面调成稀糊状倒入锅内．略加搅拌，开锅后盛入碗内。
③麻酱和香油调匀，用小勺淋入碗内，再撒入芝麻盐．即可食用。
功效：咸香可口，补中益气、增加营养、助顺产。
虾子海参
原料：干海参150克，盐3克，干虾子15克，味精3克，肉汤500克，淀粉6克，葱、姜各15克，猪油30克，料酒30克，酱油6克。
做法：
1、将干海参放入锅内，加入清水，加盖用小火烧开后，将锅端离火位，待其发胀至软时捞出，剖肚挖去肠，刮净肚内和表面杂质，洗净。再放入锅内，加清水，用小火烧开，又将锅端离火位，待其发胀（按此方法多次反复进行），海参即可发透（但在此发胀过程中，切忌沾上油和盐，因油对海参起溶化作用，盐对海参起收缩作用，均会影响海参的发胀）。然后将发透的海参肚内先划十字花刀，入开口锅内永一下，捞出，沥干水分备用。
2、将虾子洗净盛人碗内，加入适量的水和酒，上笼蒸约10分钟取出。
3、将锅烧热，放入猪油，投入姜、葱，煸炒后捞出，烹入料酒，加入肉汤、盐、酱油、海参、虾子。偎透成浓汤汁，用淀粉勾荧，加味精，起锅，整齐地装入盆内即可。
功效：象牙白色，鲜糯，味浓，四季均宜。
怀孕十个月孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则，多吃些含铁质的蔬菜，还要注意消化。在这个月应该限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。而且在这个月里，胎儿的生长发育已经基本成熟，如果你还在服用钙剂和鱼肝油的话，应该停止服用，以免加重代谢负担。
饮食注意事项--胃口打开时，不要忘记体重控制。
食欲大增，但切不可暴饮暴食，过多能量会增加你体内的脂肪，而胎儿发育得太大不利于阴道分娩。
保持饮食均衡，这是整个孕期都要做到的，不知道你是否已经养成习惯了呢？
虽然孕期不提倡吃高糖的食物，但是这个时候你可以备点巧克力糖或高糖饮料之类的，在分娩的时候可以派上用场，能临时为你补充分娩的能量；当然，患糖尿病的孕妈咪除外。
