生活中有些女性在经期前后会出现不同程度的下腹痛、腰酸等不适症状,她们会选择在经期到来时停止运动。其实预防月经不调既需要注意合理饮食,又需要适当做一些运动。适当运动有助于神经系统的平衡,帮助血液循环,腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解月经不调的作用。下面我们一起来看看女性预防月经不调的运动有哪些呢? 预防月经不调的六种运动: 1、慢跑 慢跑属于有氧运动,可以改善呼吸,顺畅气血,对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。 2、乒乓球 乒乓球是一种比较轻松,而且还不是很激烈的运动,在日常的生活中,多玩乒乓球可以提高人体的机能水平,同时还可以改善血液系统的功能,有利于子宫经血的排出,对于月经不调的女性来说好处更多。 3、初级形体操 一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力,释放体内的负能量,能促进血液的循环,通畅经络,对调理月经的不适有很大的功效。 4、交谊舞 有研究发现,经常跳舞的女性患上月经失调的几率比较小。交谊舞也是有氧运动,可以提高呼吸循环水平,同时,舞蹈带给人的愉悦感更加利于气血通调,心理的作用是不可看小的。 5、太极 太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的,简单的太极动作看似简单,但一招一式都刺激到人体各部位的经穴,对月经不调有帮助。 6、冥想型瑜伽 较为轻柔、放松的冥想型瑜伽,有利于帮助身体血液顺利流通,缓解压力,调理气血。 经期运动的注意事项: 1、运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。 2、控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。 3、痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。 4、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。 5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。 |
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