孕期运动好处多 准妈妈动起来

孕妇们，身体条件还不错的话，就适度地动起来吧，更有益于生一个健康的宝宝哟。

美国卫生和公共健康服务部在2008年发布的信息推荐，健康孕妇和产妇每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（比如健步走）。美国卫生部还说了，习惯于有氧剧烈运动的人（比如跑步或慢跑），孕期和产后可以继续从事体育运动，但是在制定运动计划之前，需要和产科专家讨论一下是否需要调整一下。

好多人都担心运动会不会流产啊？其实，对于健康的孕妇，没有证据说运动和流产有什么关系。对于有产科、内科或者外科疾病的孕妇，也不是完全不能做运动，只不过需要医生评估一下运动的方式和强度。

孕期最好能每天或者每周的大部分时间能做20~30分钟中等强度锻炼。安全的锻炼方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类（比如乒乓球）。不应该做的运动有：有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽）。

如果有下列表现出现，就说明应该停止运动：阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。

最后要提醒大家：上面说的锻炼的建议和种类都是针对健康的孕妇说的。患有疾病的孕妇如何锻炼，需要医生的评估和指导。