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怀孕初期吃什么好

2018-10-12 16:16| 发布者: 往事随风| 查看: 923| 评论: 0 |来自:

虽然孕初期胎儿并不需要太多的营养,但是孕妈妈仍然需要保证营养的全面性,这就要求饮食结构上要合理,那么怀孕初期吃什么好呢,请认真阅读下面的文章。 在怀孕初期孕妇需要补充的主要营养物质有:蛋白质、叶酸、脂 ...

虽然孕初期胎儿并不需要太多的营养,但是孕妈妈仍然需要保证营养的全面性,这就要求饮食结构上要合理,那么怀孕初期吃什么好呢,请认真阅读下面的文章。

怀孕初期吃什么好

在怀孕初期孕妇需要补充的主要营养物质有:蛋白质、叶酸、脂肪、碳水化合物、维生素、水和无机盐、钙铁等微量元素,下面针对这些营养物质分别做介绍。

(1) 怀孕初期要补充蛋白质,可以吃的食物有:鱼类、蛋类、牛奶,建议孕妇养成每天喝牛奶的习惯,对营养的补充非常有帮助。

(2) 叶酸在整个怀孕期间都是需要补充的,只要合理的饮食,从食物中已经可以获取足够的叶酸,关于吃什么补充叶酸的知识,已经有专门的介绍,请阅读文章什么食物含叶酸。

(3) 脂肪的摄取,主要来源于豆类、蛋类、奶类、动物内脏、坚果等食物。

(4) 碳水化合物相对来讲比较好摄取,平时吃的米饭和馒头就含有丰富的碳水化合物,如果能搭配一点粗粮,那就更好了。

(5) 怀孕初期补充维生素,需要多吃点新鲜水果和蔬菜,在补充维生素的同时也能补充到很多微量元素。

(6) 怀孕初期补充钙质,可以喝牛奶,每天早、晚喝牛奶都喝250克牛奶,基本可以满足对钙的需求,另外孕妇也可以适当的吃海鲜来补充钙质。

(7) 补充铁质可以吃的食物有:鸡蛋,绿色蔬菜,肉类,肝脏等,孕妇补充铁质可以预防缺铁性贫血。

说了这么一大堆,那么到底怀孕初期吃什么好呢,现在做一下总结,怀孕初期建议吃的食物有:鸡蛋、牛奶、鱼类、肉类、坚果、新鲜的水果和蔬菜、动物肝脏、豆类制品、全麦面包、米饭和馒头。


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