这种做法刚开始可能会让准妈妈觉得很愉快,但渐渐地,你会发现“孕期什么都不能做”也会变成一种负担...... 怀孕初期,由于胎宝宝才着床不久,为了能平稳度过孕早期,有些准妈妈因为孕酮低会卧床休息,这是没有问题的。可随着孕周数增加,加上部分准妈妈需要久坐办公的工作环境,很多准妈妈已经把运动抛诸脑后了。 一直以来,在老一辈人的意识中,怀孕后和普通人不同,不能走动太多,除了手提包,不能拿其他东西,最好躺着或者坐着,总害怕一不小心把肚子磕着碰着,造成不可挽回的损失。 其实,这样的“关爱”方法是错误的,关于“动胎气”之类的,大概是电视剧看多了,如果什么都不动,久坐真的会给准妈妈带来各种孕期问题,只是它的表现没有腹部赘肉来的这么明显罢了。 准妈妈久坐导致的孕期问题 1、静脉曲张 孕期随着孕周数增加,准妈妈增大的子宫压迫腔内静脉,阻碍下肢静脉的血液回流,并且准妈妈血液循环相比平常要差一些,如果长时间坐着不动,可能造成血液循环不良,致使踝关节肿胀和小腿静脉曲张,因此过了早孕时期,准妈妈都不宜久站或是久坐。 2、容易引起痔疮 长时间的坐姿会减慢血流的速度,静脉回流受阻,这个时候直肠肛管的静脉最容易扩张,这样就极其容易引起痔疮的出现。 3、腰酸背痛 长时间坐着不活动,对身体极为不利,加上准妈妈孕期的身体素质要弱于常人,下肢的血液循环会减慢,久坐极易引起下肢水肿。怀孕后身体的重心会发生变化,子宫胀大及荷尔蒙的改变容易导致腰酸背痛,久坐还会加重这种不适感。 别误会,你依然不能拿重物 虽然小编说了准妈妈要避免久站、久坐,但搬运重物、攀高、搭晒厚重的棉被等家务还是要拒绝进行的。 准妈妈进行这些危险活动容易引起流产、胎膜早破或早产,这是因为负重或举重时,一方面可使腹压增高,另一方面会加重子宫前倾下垂的程度,从而刺激子宫诱发收缩。所以准妈妈在身体允许的情况下,可以进行一些温和的运动,更有利于生产,但切记不可过度用力。 适合准妈妈的运动 01 散步 对准妈妈来说,散步是最好增强心血管功能的运动,散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝,你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。 02 伸展运动 伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。 03 瑜伽 瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。 宝宝是上天赐给这个家庭的礼物,当准妈妈怀孕后都会变得格外小心,就算平时是个上得厅堂下得厨房、叱咤职场的女强人,也会在怀孕后刻意减少运动甚至不动。 加上老一辈的“动胎气”观念作用,部分准妈妈更是以怀孕为借口,吃完饭便“葛优躺”,但其实适度运动不仅能改善孕期不适、助于顺产,产后更容易恢复身材,为了以后做一名辣妈,答应我,请做一个勤奋的女王! |
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