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孕妈妈抽筋了怎么办?如何才能缓解抽筋的痛呢

2018-12-11 11:11| 发布者: 小玫瑰花| 查看: 619| 评论: 0 |来自:

有时候被抽筋猛然惊醒,孕妈妈们真是苦不堪言。那么,孕妈妈抽筋了怎么办?如何才能缓解抽筋的痛呢?有没有什么方法可以预防抽筋呢?孕期腿抽筋的原因缺钙怀孕后期随着胎儿的成长,胎儿需要供给的钙质会大大增加,如果 ...
有时候被抽筋猛然惊醒,孕妈妈们真是苦不堪言。那么,孕妈妈抽筋了怎么办?
如何才能缓解抽筋的痛呢?有没有什么方法可以预防抽筋呢?
缺钙
怀孕后期随着胎儿的成长,
胎儿需要供给的钙质会大大增加,
如果这时孕妈妈不注意补钙,
就会出现缺钙从而导致抽筋。
突然改变体位
由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变,
孕妈妈如果忽然改变体位,
便很容易发生抽筋。
子宫增大压迫小腿
孕妈妈的子宫逐渐增大,
会压迫小腿和下肢部位,
造成血液循环不良,
也容易引发抽筋。
过量食肉
孕妈妈一次过量摄入肉类物质后,
会引起抽筋。
因为肉类富含蛋白质,
摄入过多将影响碳水化合物的代谢,
导致酸性代谢产物堆积,
引起电解质紊乱。
而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
过度疲劳
随着孕期体重的不断增加,
宝妈腿部负担不断加重,
腿部肌肉经常处于疲劳状态。
怀孕期间走得太多或站得过久,
都会令小腿肌肉的活动增多,
腿部肌肉负担增加,
导致局部酸性代谢产物堆积,
就会引起肌肉痉挛。
寒冷刺激
如果夜里室温较低,
睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,
小腿肌肉很容易受凉,
由于寒冷刺激,
使腿部肌肉出现痉挛抽筋。
因此,
夜间要注意腿脚的防寒保暖。
睡眠姿势
睡眠姿势不好,
长时间仰卧,
使被子压在脚面,
或长时间俯卧,
使脚面抵在床铺上,
迫使小腿某些肌肉长时间处于
绝对放松状态,
容易引起腿抽筋。
睡眠时间过长
这会造成血液循环减慢,
使二氧化碳等代谢废物堆积,
也有可能诱发抽筋。
如何应对腿抽筋
应急措施
立即站在地面上
蹬直患肢;
或是坐着,
将患肢蹬在墙上,
蹬直;
或请身边亲友将患肢拉直。
总之,
使小腿蹬直、
肌肉绷紧,
局部按摩小腿肌肉,
即可以缓解疼痛
甚至使疼痛立即消失。
长远之计
平时要多摄入一些含钙
及维生素D丰富的食品;
适当进行户外活动,
接受日光照射;
必要时可加服
钙剂和维生素D。
但需要指出的是,
孕妈妈决不能以小腿是否抽筋
作为需要补钙的指标,
因为个体对缺钙的耐受值有所差异,
所以有些孕妈妈在钙缺乏时,
并没有小腿抽筋的症状。
膳食补钙
我国膳食中钙的来源不足,
孕妈妈应有选择地多吃些
含钙丰富的食物,
如雪里红、榨菜、
海带、紫菜、山楂、
硬果、豆类.奶类、
虾皮及芝麻酱等;
维生素D可帮助钙的吸收,
故在膳食中要适当增加
富含维生索D的食物,
如奶油、蛋黄、动物肝等。
由于钙易与食品中的植酸、
草酸结合,
致使钙不能充分吸收,
因此,
含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、
竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等,
不宜与含钙丰富的食物共烹。
注意事项
只要孕妈妈多吃些含
钙丰富的食物,
不必再额外大量吃钙片等钙制剂。
经食物吸收的钙足以满足
孕妈妈和胎儿的需要。
妊娠期妇女额外大量补钙,
有可能引起高钙血症,
甚至导致结石,
这对小儿是一种潜在性隐患,
应引起特别注意。
如何预防腿抽筋
避免在相当长的时间里
站立或交叉你的腿。
在白天或晚上睡觉前有
规律地舒展你的小腿肌肉。
当你坐下休息、
吃饭或看电视时,
转动脚踝和脚趾。
每天去散步,
除非医生建议
你不要运动过多。
避免太过劳累。
靠左边躺下,
以促进双腿的血液循环。
保证身体里充足的水分,
每天有规律地喝水。
尝试睡前洗个温水澡
以放松你的肌肉。
在产前维生素在中
补充点镁可能会有用。
最好在采取任何补充措施前
咨询医生的意见。


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