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孕早期吃什么好? 这三种方法让宝宝发育更健康！

2018-12-12 14:51| 发布者: 往事随风| 查看: 1362| 评论: 0 |来自:

胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，准妈妈一定要保证体内的营养供应。大家在怀孕期间应该注意食物的选取，当然大家最愁的就是那些食物能让宝宝的发育更健康，那么孕早期吃什么好呢? 小编为大家 ... ...

胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，准妈妈一定要保证体内的营养供应。大家在怀孕期间应该注意食物的选取，当然大家最愁的就是那些食物能让宝宝的发育更健康，那么孕早期吃什么好呢? 小编为大家推荐三种方法，掌握这三种方法后宝宝发育将会更健康！

　　一、合理的膳食调配
　　1、粮谷类食物，主要有米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这类食物主要是为准妈妈提供能量和蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每天最好都能够摄入200克以上。
　　2、蔬菜、水果类食物。这类食物的作用是为准妈妈提供维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素
　　C、维生素B2、钙和铁。
　　3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，可以被人体所吸收，同时还有一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。
　　4、乳类和乳制品。具有非常全面的影响，有着非常都的蛋白质和容易吸收的钙。准妈妈平时应该多多食用。

　　二、保证优质蛋白质的供给
　　刚刚怀孕的准妈妈蛋白质的摄入一定要提高，同时要吃一些易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，像是肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每天最少摄入40克，这样对准妈妈才好。

　　三、适当增加能量的摄入
　　刚刚怀孕的时候，如果准妈妈体内碳水化合物、脂肪不足的话，会让准妈妈会一直处于“饥饿”状态，对于胎儿的大脑发育会产生影响，还可能会导致出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等。
　　因此，准妈妈一定要补充碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者。
　　四、确保无机盐、维生素的供给
　　无机盐和维生素有利于早期胚胎器官的形成发育有。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等，平时也可以多补充一些谷类粮食。

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