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孕期补钙，你吃对了吗？孕期啥时候开始补钙？

2018-12-19 09:40| 发布者: 往事随风| 查看: 775| 评论: 0 |来自:

“听说怀孕了必须补钙？”“听说生一个孩子体内的钙会流失一半？”“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了？”每次一提到补钙，孕妈们都有十万个问题砸向小编，孕期补钙，你吃对了吗？孕期啥时候开始补钙？今天小编就 ... ...

“听说怀孕了必须补钙？”“听说生一个孩子体内的钙会流失一半？”“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了？”每次一提到补钙，孕妈们都有十万个问题砸向小编，孕期补钙，你吃对了吗？孕期啥时候开始补钙？今天小编就整理了关于孕期补钙的十大经典问题，你想知道的，都在这里！

　　01、我怎么知道我缺钙了？
　　小腿有没有抽筋儿？关节和盆骨有没有痛过？甚至会有些孕妈会出现牙齿松动、妊娠期高血压等，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了！
　　当然，最准确的方法，一个字：查！照 X 片，验血查钙离子的浓度......最推荐的当然是查骨密度咯！
　　▲骨密度检测仪

　　02、为啥要补钙
　　因为爱......当然是不可能滴！据报道，孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险，就问你怕不怕！就问你补不补！

　　03、啥时候开始补钙？
　　孕16周时就可以行动起来了~在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：
　　孕早期 —————— 800mg/天
　　孕中期 —————— 1000mg/天
　　孕晚期 —————— 1200mg/天
　　哺乳期 —————— 1200mg/天

　　04、那该怎么补？
　　在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以我们可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙！以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：
　　牛奶250ml —————— 含钙约250mg
　　酸奶250ml —————— 含钙约250mg
　　豆腐150g —————— 含钙约250mg
　　虾皮5g —————— 含钙约50mg
　　蛋类75g —————— 含钙约50mg
　　小白菜250g —————— 含钙约220mg
　　鲫鱼100g —————— 含钙约50mg
　　▲每天一杯奶必不可少~
　　总之，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，都是不错的选择！
　　此外，还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃或不吃：
　　盐等含钠的调料
　　菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜
　　大米、白面等含植酸的主食
　　碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料
　　汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐
　　另外，多晒晒太阳，适当运动运动，也能补钙。

　　05、那我多喝点骨头汤不就行了？
　　非也！骨头汤看似营养大补，实际上里面的钙并不是特别容易吸收，且还有大量脂肪，喝多了不仅钙不容易吸收，反而还容易营养过剩。换句话说就是，越喝越胖钙还没补上......

　　06、然而我有泌尿系结石，能补吗？
　　这种担心不无道理，毕竟有泌尿系结石，在补充过量的钙剂的情况下回导致结石更明显。然而还是那句话，为了孩子！
　　为了胎儿的成长发育所需的钙离子，这钙，还是要补的。在补的过程中，你需要做的就是大量喝水，多运动，尽量预防结石增多。

　　07、补钙这么重要，那每天多补点儿行吗？
　　酒虽好不能贪杯，钙虽好也不能太多~因为大量的钙会妨碍铁的吸收，孕期缺铁则可能导致贫血，所以钙不是越多越好~

　　08、然而吃来吃去我还缺钙可怎么办？
　　在医生的指导下，吃钙片吧~然而钙剂也不是越贵越好，一般来说，OTC药准字号的产品更有保障，碳酸钙补钙性价比最高，添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。
　　另外吃钙片的时候要注意了，如果正在服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物的话，需要先询问医生，在指导下补钙哦！

　　09、补钙补得便秘了怎么办？
　　补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘，不过可以通过方法来改善~如早上起床喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。