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孕期要补充哪些营养素？孕妈如何从食物中获取营养素呢？

2018-12-19 10:08| 发布者: 往事随风| 查看: 499| 评论: 0 |来自:

大家知道孕妈孕期应注意补充的营养素，这样有助于胎宝宝的发育和成长。那么大家知道孕妈需要补充哪些营养素吗？哪些营养素对于孕妈来说是至关重要的。当然了，这些营养素大家也可以从食物中获取，那么孕妈应该从 ... ...

大家知道孕妈孕期应注意补充的营养素，这样有助于胎宝宝的发育和成长。那么大家知道孕妈需要补充哪些营养素吗？哪些营养素对于孕妈来说是至关重要的。当然了，这些营养素大家也可以从食物中获取，那么孕妈应该从哪些食物中获取营养素呢？

　　1、叶酸
　　叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，因此被成为是胎儿脑发育中的“支柱”。在孕期，尤其是孕早期适当补充叶酸是有必要的，因为在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。每天摄入400微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷有效。叶酸的日摄入量上限为1000微克，过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加,但叶酸是水溶性维生素，一般不容易过量产生不好的作用

　　叶酸补充方法
　　除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外，某些食物中的叶酸含量也相当高，它普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝、牛肉中含有的叶酸也较多。

　　2、铁
　　孕早期妊娠反应致食欲不佳，或是挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足。孕期由于血液稀释，更易引起血中血红蛋白的下降。孕末期贫血患病率可达40﹪，其中约70﹪为缺铁性贫血。预防缺铁性贫血应从孕早期开始。

　　铁的补充方法
　　应多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等；红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等；动物的血。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，人体易于吸引和利用，植物性食物中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不能全靠这些食品来补铁。蔬菜中的菠菜铁含量较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的最佳选择。

　　3、锌
　　锌摄入不足可能导致孕早期流产，胎儿畸形等严重后果。孕早期锌的摄入每日应达15毫克。含锌量较高的食品有：牡蛎（100毫克/100克），鸡、羊、猪、牛瘦肉（3.0~6.0毫克/100克）。蔬菜中芋头含锌量达5.6毫克/100克；萝卜、茄子含锌量也较高，达2.8~3.2毫克/100克。

　　孕妇在补充维生素和微量元素的时候应注意的问题
　　（1）怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高，为了宝宝的健康成长，应该注重学习营养知识和在饮食中补充营养。
　　（2）不能一味求多，某些维生素和微量元素过量也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。

　　（3）如果要补充维生素、钙片或任何药物，最好在医师推荐下补充，不要自行加药。