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孕妇必吃的10种食物，对孕妈好对胎儿更好！

2018-12-19 11:37| 发布者: 往事随风| 查看: 561| 评论: 0 |来自:

孕妇的营养对母儿的健康都很重要。胎儿的发育需要营养，丰富而合理的营养对孕妇十分重要。那么孕妇应该多吃哪些食物呢？小编给大家列举了孕妇必吃的10种食物，这10种食物在怀孕期间多吃对孕妈咪的身体好，对胎儿 ... ...

孕妇的营养对母儿的健康都很重要。胎儿的发育需要营养，丰富而合理的营养对孕妇十分重要。那么孕妇应该多吃哪些食物呢？小编给大家列举了孕妇必吃的10种食物，这10种食物在怀孕期间多吃对孕妈咪的身体好，对胎儿的发育更好哦！一起来看看是哪10种食物吧!

　　1、富含VC的果蔬
　　预防先兆子痫
　　每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。
　　孕期每天的VC摄取量最好不低于85毫克。

　　2、蜂蜜
　　促进睡眠/预防便秘
　　在天然食品中，大脑神经元所需的能量在蜂蜜中含量最高。睡前饮上一杯蜂蜜水，可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。孕晚期要少吃。
　　孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便。

　　3、鱼类
　　避免胎儿脑发育不良
　　鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。如果整个孕期都不吃鱼出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。
　　孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，可以满足脑发育需求，降低早产的可能性。

　　4、黄豆芽
　　促进胎儿组织器官建造
　　胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量。

　　5、鸡蛋
　　促进胎儿的大脑发育
　　鸡蛋所含有的营养成分全面而均衡，尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力，提高母乳质量。孕期每天最多吃3个，以免增加肝肾负担。

　　6、冬瓜
　　帮助消除下肢水肿
　　冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。

　　7、苹果
　　促进脑发育并预防胎儿畸形
　　苹果中含有丰富的锌，而锌与人体的记忆力关系密切。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，因此素有“益智果”美称。
　　孕妇每天吃1-2个苹果，即可满足胎儿对于锌的需求量。

　　8、海带和碘盐
　　避免胎儿和智能低下
　　一定要在孕期注意补碘。除了摄取碘盐外，最好从食物中加以补充富碘食物，特别是缺碘地区。常见的富碘食物以海带的含碘量最丰富，是孕妇最理想的补碘食物。只要保证每周吃1-2次海带，即可满足胎儿发育的需要。

　　9、南瓜
　　防治妊娠期水肿和高血压
　　孕妇食用南瓜花果不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。
　　取南瓜500克、精米60克煮成南瓜粥可促进早孕反应后恢复食欲及体力。

　　10、葵花籽
　　降低流产的危险性
　　葵花籽里富含VE，而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。
　　每天菜里加2勺葵花籽油，有助于安胎，降低流产的危险性。