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孕妇可以做哪些运动呢?解锁孕妈咪孕期运动打开方式

2018-12-19 11:46| 发布者: 往事随风| 查看: 1292| 评论: 0 |来自:

在怀孕期间的孕妈咪既纠结又害怕，害怕不做运动身材完全不能恢复原样，做运动又怕伤害到宝宝，那么孕妇可以做运动吗？可以做哪些运动呢？其实孕妇并不用大事小事都谨小慎微，反而在怀孕期间多运动对胎儿还有好处，现 ...

在怀孕期间的孕妈咪既纠结又害怕，害怕不做运动身材完全不能恢复原样，做运动又怕伤害到宝宝，那么孕妇可以做运动吗？可以做哪些运动呢？其实孕妇并不用大事小事都谨小慎微，反而在怀孕期间多运动对胎儿还有好处，现在为大家解锁孕妈咪孕期运动打开方式，一起来看看那么准妈妈可以在孕期做哪些运动吧！

　　有些孕妇认为怀孕后就应该好好休息不要乱动，认为运动会危害到胎儿的安稳。实际上，首都医科大学附属北京安贞医院妇产科主任医师认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。
　　孕期适当的运动可以减少背痛，缓解便秘，减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险；促进孕期体重合理增长，提高身材素质；增强心血管功能促进产后体型恢复。
除此之外孕期运动的好处还有这些：
　　1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
　　2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

　　Shopping也是很好的运动方式
　　3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
　　4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
　　5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
　　6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。
　　7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。

　　那么准妈妈可以在孕期做哪些运动呢？
　　1散步
　　这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。
　　2游泳
　　游泳是最好的锻炼方式，它可以让孕妇全身的肌肉都参与到活动中。并且游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。
　　3有氧运动
　　有氧运动可以增强心肺功能，像孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽，瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕期瑜伽需要有专业的教练在旁指导才可进行哦！
　　孕妈运动的最佳时间
　　孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。
　　在运动的过程中，运动强度循序渐进到30分钟，具体运动量要因人而异，达到全身微微出汗又不感觉疲惫的状态最好。
　　关于孕期运动的注意事项
　　1、进行孕期运动时，衣着宽松舒适，穿防滑平底鞋
　　2、开始运动前，先进行5分钟的热身运动，例如游泳
　　3、做瑜伽运动身旁一定要有专业的瑜伽教练指导
　　4、不要空腹锻炼，运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。
　　所有的孕期运动都要咨询过医生的意见后才能展开，了解何种运动适合自己。即便在怀孕的4月到7月份的安全期，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者等也不适于运动。