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孕妈常吃这4类食物, 能控制体重对胎儿发育也好

2019-1-11 15:06| 发布者: 往事随风| 查看: 671| 评论: 0 |来自:

怀孕后，不少孕妈体重嗖嗖往上涨，可胎儿体重却不达标，这让孕妈很发愁，明明吃了那么多东西，为什么胎儿还会偏轻？其实，除了病理性原因外，与孕妈的饮食习惯也有很大关联，为了控制自身体重过度增长，孕期应该 ... ...

怀孕后，不少孕妈体重嗖嗖往上涨，可胎儿体重却不达标，这让孕妈很发愁，明明吃了那么多东西，为什么胎儿还会偏轻？其实，除了病理性原因外，与孕妈的饮食习惯也有很大关联，为了控制自身体重过度增长，孕期应该控制主食摄入量，要多吃新鲜蔬菜水果、高蛋白食物、多吃粗粮等，少食多餐也有利于胎儿营养吸收。孕妈常吃这4类食物, 能控制体重对胎儿发育也好。

　　一、鱼虾和鸡蛋等高蛋白食物
　　鱼虾、鸡蛋、牛肉等这一类高蛋白食物，营养价值很高，脂肪含量很低，孕妈吃了不容易长胖，却有很好的长胎效果，胎儿健康发育离不开这些优质蛋白。这类食物还富含胎儿发育所需的各种微量元素和维生素，尤其是牛肉铁含量比较高，有很好的补血效果，对胎儿发育非常好。多吃鱼和蛋黄对胎儿智力发育有好处，每天吃2个鸡蛋，一周吃2到3次鱼，是一个长胎的好办法。

　　二、豆腐、豆浆等大豆制品
　　豆制品是总所周知的天然健康食品，热量很低。豆制品含有丰富的蛋白质以及叶酸、卵磷脂、钙等物质，非常适合孕妈食用。

　　三、新鲜蔬菜和低糖水果
　　怀孕后，经常吃蔬菜水果对孕妈和胎儿都有帮助，这类食物提供人体需要的叶酸、维C等营养物质，而且富含丰富的纤维素，对肠道功能有好处。大部分蔬菜热量都比较低，不用担心长胖的问题。对于水果而言，为了防止热量摄入超标，孕妈应该避免吃过多高糖类水果，可以多吃低糖水果，比如西红柿、黄瓜、雪莲果等。

　　四、酸奶或牛奶
　　孕期科学补钙的重要性不可置疑，补钙的最好方式应该从食物中获取，乳制品含有大量的钙质，喝牛奶或酸奶是补钙的最佳办法。
　　孕期，你喜欢吃这些食物吗？