生男生女帮 首页 怀孕保健 查看内容

孕妈睡觉注意这2个小细节,睡得安心胎儿也健康

2019-1-11 15:12| 发布者: 往事随风| 查看: 20| 评论: 0

怀孕期间的经历应该是每一个母亲都不会忘记的人生阶段,怀孕期间有的孕妈因为想着自己的宝宝,太过兴奋或者焦虑,导致情绪不稳定,还有的是孕期的生理上的反应比较剧烈非常的不好受,相比较常见的孕吐反应等。每 ... ...
怀孕期间的经历应该是每一个母亲都不会忘记的人生阶段,怀孕期间有的孕妈因为想着自己的宝宝,太过兴奋或者焦虑,导致情绪不稳定,还有的是孕期的生理上的反应比较剧烈非常的不好受,相比较常见的孕吐反应等。每位孕妈一定都非常苦恼,其实在孕期睡觉时能够注意这几个小细节的话,不仅对孕妈有好处,对胎儿也很有好处,睡得安心胎儿也健康哟!


640.gif

  一、睡姿
  说到睡觉不可避免的就会谈及到睡姿的问题。孕妈们身体里还有一个小生命,担心压迫到胎儿,很多孕妈都会对自己的睡姿也进行严格的要求,之前人们的观点一直就是左侧卧睡觉最好,不会压迫到胎儿。但是不同的怀孕阶段,对睡姿的要求也不一样,现在随着科学的求证,怀孕前期孕妈睡觉还是要选择自己最为舒服的姿势,但要注意经常翻身。
  怀孕中期,建议侧卧或仰卧,可以适当的在家人的帮助下进行翻身,翻身时动作不要太剧烈。到怀孕晚期还是左侧卧睡觉最好,此时也可以通过适当的翻身来缓解一个姿势造成的僵硬感。因此在关键的时刻睡觉还是要依照一定的标准,这样不仅对你好,对宝宝也更好。


得法.jpg

  二、调节自己的心情
  很多孕妈都反映自己晚上总是失眠,睡不着,不知道怎么样才能更有效的提升自己的睡眠质量。做到这几个小细节就非常的有成效。
  1.牛奶
  孕妈晚上睡不着可能和白天的饮食有关系,睡前的一两个小时可以适当的吃点水果、面包和饼干,但是一定不要吃的太饱,在喝上一杯热牛奶,就非常完美了。不仅仅是晚上睡觉前不能吃太饱,白天也是一样的道理。当让更不能因为想拥有一个好的身形而饿着自己。


  2.洗澡
  通过淋浴能够适当的放松人的心情,还有一定的催眠的效果。在让自己的老公给自己的腿部进行热敷和按摩,孕妈不仅身心完全放松,老公的帮助也能够有效的缓解腿部抽筋问题。家庭之间也更加的和谐。
额哇.jpg
  3.枕头
  晚上睡不着还和枕头有很大的关系,晚上睡觉前可以在原有的基础上在适当的额增加一些枕头,有利于改善原先的睡眠状况,还可以在腿部间放一个枕头、北部、腹部放枕头也都可以,枕头的放置能够有力的承托孕期身体一些部位过量的负荷。


  4.瑜伽运动

  白天进行适当的运动,散步都是可以的,现在也有针对孕妇的瑜伽运动,不仅有利于健身,还能够在一定程度上改善孕妇的睡眠质量,有利于生产时顺产。以上的运动都是建议孕妈们白天进行适当的锻炼的,但是在睡前三到四个小时之间,孕妈们还是要避免过量的运动,否则引起大脑,身体的兴奋,导致孕妈们更加睡不着。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

  • 论坛热门
  • 健康备孕
  • 不孕不育
  • 怀孕保健

关注我们

  • 下载手机客户端
  • 关注官方微信
关于我们
关于我们
友情链接
联系我们
官方微博
App下载
返回顶部