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孕妈睡觉注意这2个小细节，睡得安心胎儿也健康

2019-1-11 15:12| 发布者: 往事随风| 查看: 568| 评论: 0 |来自:

怀孕期间的经历应该是每一个母亲都不会忘记的人生阶段，怀孕期间有的孕妈因为想着自己的宝宝，太过兴奋或者焦虑，导致情绪不稳定，还有的是孕期的生理上的反应比较剧烈非常的不好受，相比较常见的孕吐反应等。每 ... ...

怀孕期间的经历应该是每一个母亲都不会忘记的人生阶段，怀孕期间有的孕妈因为想着自己的宝宝，太过兴奋或者焦虑，导致情绪不稳定，还有的是孕期的生理上的反应比较剧烈非常的不好受，相比较常见的孕吐反应等。每位孕妈一定都非常苦恼，其实在孕期睡觉时能够注意这几个小细节的话，不仅对孕妈有好处，对胎儿也很有好处，睡得安心胎儿也健康哟！

　　一、睡姿
　　说到睡觉不可避免的就会谈及到睡姿的问题。孕妈们身体里还有一个小生命，担心压迫到胎儿，很多孕妈都会对自己的睡姿也进行严格的要求，之前人们的观点一直就是左侧卧睡觉最好，不会压迫到胎儿。但是不同的怀孕阶段，对睡姿的要求也不一样，现在随着科学的求证，怀孕前期孕妈睡觉还是要选择自己最为舒服的姿势，但要注意经常翻身。
　　怀孕中期，建议侧卧或仰卧，可以适当的在家人的帮助下进行翻身，翻身时动作不要太剧烈。到怀孕晚期还是左侧卧睡觉最好，此时也可以通过适当的翻身来缓解一个姿势造成的僵硬感。因此在关键的时刻睡觉还是要依照一定的标准，这样不仅对你好，对宝宝也更好。

　　二、调节自己的心情
　　很多孕妈都反映自己晚上总是失眠，睡不着，不知道怎么样才能更有效的提升自己的睡眠质量。做到这几个小细节就非常的有成效。
　　1.牛奶
　　孕妈晚上睡不着可能和白天的饮食有关系，睡前的一两个小时可以适当的吃点水果、面包和饼干，但是一定不要吃的太饱，在喝上一杯热牛奶，就非常完美了。不仅仅是晚上睡觉前不能吃太饱，白天也是一样的道理。当让更不能因为想拥有一个好的身形而饿着自己。

　　2.洗澡
　　通过淋浴能够适当的放松人的心情，还有一定的催眠的效果。在让自己的老公给自己的腿部进行热敷和按摩，孕妈不仅身心完全放松，老公的帮助也能够有效的缓解腿部抽筋问题。家庭之间也更加的和谐。

　　3.枕头
　　晚上睡不着还和枕头有很大的关系，晚上睡觉前可以在原有的基础上在适当的额增加一些枕头，有利于改善原先的睡眠状况，还可以在腿部间放一个枕头、北部、腹部放枕头也都可以，枕头的放置能够有力的承托孕期身体一些部位过量的负荷。

　　4.瑜伽运动

　　白天进行适当的运动，散步都是可以的，现在也有针对孕妇的瑜伽运动，不仅有利于健身，还能够在一定程度上改善孕妇的睡眠质量，有利于生产时顺产。以上的运动都是建议孕妈们白天进行适当的锻炼的，但是在睡前三到四个小时之间，孕妈们还是要避免过量的运动，否则引起大脑，身体的兴奋，导致孕妈们更加睡不着。