孕期吃核桃对胎宝宝的好处

吃核桃的好处：

一 吃核桃对胎宝宝的好处：

核桃的营养价值极高 含有大量的维生素E 磷脂和亚麻酸 其中维生素E具有安胎保胎的作用 可以预防流产;磷脂可以促进胎儿的大脑智力发育;亚麻酸在胎儿的头脑发育和视网膜形成的过程中发挥着重要的作用 所以孕妈多吃核桃对胎儿的发育至关重要

二 吃核桃对孕妇的好处：

1 吃核桃可以抗氧化 抵抗衰老

核桃含有褪黑色素 褪黑色素有抗氧化的作用 可以预防衰老 孕妈多吃核桃生完孩子以后会变得更年轻

2 吃核桃有效缓解便秘

怀孕以后由于体内孕激素的增长 很多的女性都会出现便秘的现象 核桃中含有的膳食纤维有促进肠道蠕动 帮助消化的功能 孕妈每天吃上几个核桃 能够有效缓解便秘

更该关注的是吃的量 以及核桃的“选择”

核桃虽好 但它和榛子 花生 腰果等油脂类坚果一样 含油脂的比例真的挺高的 所以也不宜吃的太多 否则可能会有发胖的风险

按照中国居民膳食指南的建议 每天吃带壳坚果一把(25克左右) 也就是2-3颗核桃的量

像是现在流行的每日坚果 就考虑了坚果每天的摄入量 进行了搭配 也是不错的选择

另外 吃核桃尽量选择带皮的 没有开口的 没有其他口味的(比如盐核桃 奶油核桃 蜂蜜核桃仁等等)

这种加工过的核桃 一方面含盐量飙升 不利于血压的平稳;另一方面 加工过程使得核桃“开口” 跟氧气接触很容易导致核桃变质 有哈喇味 这样的坚果对人体尤其是对敏感人群---孕妈妈 危害比较大