怀孕期间该怎样吃是孕妇最关心的话题,因为不仅要满足孕妇本身所需要的各种营养成分的获取,还要保证胎儿获取到足够的营养成分进行发育。同时还是对不利于孕期发育的食物忌口,总之饮食要谨慎。 怀孕四个月的孕妈吃什么水果比较好? 度过了跌宕起伏的前三个月,孕四月是孕中期的开始,此时孕妈,孕妈的胃口大开,在水果的选择上也有讲究。。 1、橙子 橙子属凉性水果,有降火去热的功效,来到孕中期的孕妈们多少会有燥热的情况,可以吃些橙子来降火。 橙子还富含丰富的维生素c,能够促进胃肠道的消化与吸收功能。 2、樱桃 樱桃素有补血的功效,称之为补血之王。可以有效的缓解孕期贫血。并且营养价值很高,含有多样维生素,以及身体所需要的矿物质与氨基酸,都很适合孕妇朋友来食用。 并且樱桃中所富含的钾元素,还能清除体内一些有害的毒素,有清肠道排毒素的功能,并且可以净化血液,促进肠道蠕动等等。 3、柠檬 柠檬中含有大量的维生素C,正是孕妈们所需要的营养元素。并且柠檬味酸,正好可以缓解孕妈的恶心呕吐的孕期反应。 柠檬不仅可以止吐,还有健胃消食的功效,正适合孕中期胃口大开的孕妈们。 4、奇异果 奇异果又叫猕猴桃,在水果大军中也是非常出色的一员。富含丰富的维生素,尤其是有孕期高血压的孕妈们,在孕期每天吃一到两颗猕猴桃,对降低血液中的胆固醇含量有非常大的帮助作用,可以降血压。还能改调节期血糖水平,防患孕期糖尿病的发生。 孕期孕妈对蛋白质的摄取是非常大的,尤其是孕中期的孕妈们摄入量是最大的,而猕猴桃中的维生素还可以帮助孕妈们对蛋白质的吸收,喝一点猕猴桃打的汁还可以帮助孕妈缓解脾胃的不适。 另外,孕期会因为全身的浮肿,从而导致视力下降,眼部不适的症状,猕猴桃可以改善视力缓解孕妈眼部不适。 5、苹果 苹果是非常普遍的一种水果,也是最受大家喜爱的一种水果,苹果还有很多种类,有偏酸一些的,有偏甜些的,口感上还分脆的与面的,孕妈可以依照自己的口味进行选择。 苹果中的维生素与微量元素、矿物质等等,都很适合孕妇食用。首先,其丰富的纤维含量对胃肠道的蠕动有很好的促进作用,防止孕期便秘,尤其是是在孕中期,要养成良好的排便习惯,以免孕晚期发生便秘难以控制。 其次,苹果中还含有叶酸和果酸,叶酸是孕期孕妈所必须要摄入的一种元素,可以预防胎儿的畸形率;果酸可以应对孕期孕妈们的呕吐等不良反应,也针对孕期食欲不佳的孕妈,多吃苹果可以促进胃肠道的消化吸收,打开胃口。 最后,可以预防孕期水肿和贫血。孕期水肿是孕妈们很苦恼的问题,而苹果可以消肿利尿,很适合孕妈们;苹果中丰富的铁元素有效的防治孕期贫血的发生,孕期可以每天吃一到两颗苹果。 重要提示:除了上面咱们详细讲到的几种水果,还有海棠果、枇杷果、葡萄等等都很适合孕中期的孕妇们。 |
随着季节的变换,现在已经进入冬天了,进入冬天以后天气比较寒冷而且比较干燥,特别是供暖以后,屋里会特别的干燥,如果孕妈们不及时补充水分的话,就很容易上火。有的孕妈不喜欢喝水,所以经常会吃一些水果来补充身体的水分,孕期吃水果不仅可以补充水分,还可以补充身体所需的维生素,现在这个季节,正是吃柚子的最佳时期,柚子含有丰富的维生素C、钙、蛋白质等营养元素,吃起来酸甜可口,很多人都特别喜欢吃,特别是对于一些喜欢吃酸的孕妈来说,更是美味极了。那么你知道孕期吃柚子都有哪些好处吗?接下来小编就跟大家一起来看看。 柚子能够帮助人的身体吸收钙质和铁质,有助于身体健康,孕妈适当吃柚子,能够增进食欲,缓解消化不良的症状,而且柚子中含有天然叶酸,能够促进胎宝宝的健康发育。 怀孕以后,很多孕妈的血糖都会有所升高,总是担心自己会出现妊娠糖尿病,所以在饮食上会特别的注意,妊娠糖尿病对孕妈和胎宝宝的健康有着极大的危害。而柚子中含有的柚皮素,能够有效的提高人体对胰岛素的敏感性,孕妈适当吃柚子可以帮助孕妈降低血糖,预防糖尿病。 怀孕以后,有的孕妈很容易长粉刺或者是斑点,这是因为孕期激素分泌增多导致的,柚子中含有的维生素P,有强化皮肤毛细孔功能,孕期适当吃点柚子可以让孕妈的皮肤变得光滑白嫩。虽然孕期吃柚子好处多,但是柚子性寒凉,不宜多吃,孕妈一定要控制好。 |
怀孕期间保持健康饮食是非常重要的 在此期间你的身体需要额外的营养物质包括维生素和矿物质 缺乏关键营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响 选择健康营养的食物将有助于确保你和你的宝宝的健康 并会让你在生完孩子后更容易减肥 首先要均衡饮食 鱼 肉 蛋 蔬菜 水果 谷类一样都不少 食物种类多样化 不偏食不挑食 才能给宝宝提供各种需要的营养 而且均衡孕期均衡的饮食才可以让各个营养素协调发挥作用 那么孕妈妈吃什么既可以补充营养不长胖: 1 鱼肉 鱼肉肉质细腻 营养丰富 含有丰富的蛋白质 不饱和脂肪酸 铁 维生素B12等成分 这些都是胎儿发育所必须的营养 另外鱼肉中含有较多的磷脂 氨基酸 这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用 鱼肉中只含有少量脂肪 所以孕妈妈可以多吃鱼而不会长胖 3 红薯富含胡萝卜素 胡萝卜素是一种能在体内转化为生素A的植物化合物 维生素A对大多数细胞和组织的生长和分化是必不可少的 对胎儿的健康发育非常重要 4 ω-3脂肪酸在怀孕期间是必不可少的 特别是长链-3脂肪酸DHA和EPA 这些物质在海鲜中含量很高 有助于胎儿的大脑和眼睛的发育 孕妇通常被建议每周只吃两次海鲜 5 鸡蛋是胆碱的重要来源 胆碱对身体的许多过程都是必不可少的 包括大脑发育和健康 孕期胆碱摄入量不足可能增加神经管缺陷的风险 并可能导致胎儿大脑功能下降 6 牛肉 牛肉是一种高能量 高蛋白质 低脂肪 味道鲜美的肉类 素有"肉中骄子"的美誉 牛肉中含有人体所需的多种氨基酸 可以增加孕妈妈抵抗力 尤其是在寒冷的冬天食用牛肉 可以补充能量不会长胖 除此之外 还有水果 比如苹果 车厘子 榴莲等等 但除了饮食方面 我们还要多注意锻炼 这就是所谓的"迈开腿" 按照孕妇标准体重增加 体重一般在孕中期增加15~25斤 算是正常标准 但是有的孕妈妈的体重增加会超出这个范围 不管是为保持身材也好 还是为孕后期生产做积蓄力量 都应该在饭后多散步 同样可以达到控制体重的目的 例如我朋友 在孕20周后 每天都会出去走至少40分钟以上 整个孕期增加体重不到28斤 生完孩子后的第三天 体重又变回还没怀孕时的体重了 |
想必每个孕妈怀孕后都听过一句话,多吃蔬菜水果,对胎儿好。这话倒也不错,只是很多孕妈不知道,不是所有水果都适合孕期吃。这不,前几天大半夜的我被表妹叫过去,说是肚子疼要去医院查查,鉴于妹夫出差不在家,我只好送她去医院。到医院一查,医生没好气的问是不是甜食吃多了?表妹一脸无辜,从怀孕后就戒掉零食了,怎么会吃甜食? 后来经医生提醒知道,水果也属于甜食。表妹怀孕后可是水果不断,再这么吃下去,非得妊娠期糖尿病不可。医生解释说,现在很多水果属于高糖食物,里面含的糖分不比糖果少,很多孕妈不知道,这2种水果孕期少吃,别让甜蜜“负担”伤到胎儿。 不宜多吃的火龙果 对于火龙果,想必大多女性都不陌生,营养丰富,味道清甜不腻,对比其他甜度高的水果,不吃甜的孕妈也能接受。而正是因为甜度不高,才让孕妈误以为火龙果是低糖水果,加上有润肠通便的效果,火龙果还被称为减肥良品,所以在市面上备受女性群体欢迎。很多孕妈以为多吃火龙果既能控制体重,也能满足胎儿所需的营养,而事实并非如此。 要知道,火龙果是糖尿病人禁食水果榜单前几位,普通孕妈吃多了也容易得妊娠期糖尿。原因在于火龙果中含有的天然葡萄糖,非常容易被人体吸收,虽然含糖量没其他高糖水果高,但被人体摄入的糖分可不比其他水果少。加上火龙果是凉性食物,对于肠胃功能紊乱的孕妈很不友好,吃多了可能腹泻,一旦孕妈身体出了问题,胎儿发育就会受影响。所以,孕妈一定要把握好火龙果的摄入量,别吃太多。 高糖水果的代表:柿子 我表妹就是喜欢吃柿子,从小热爱炸柿饼,能把柿子做出十八种花样了。应季的时候自不必说,平常没有了,也要网购柿饼吃,结果就是吃出了问题。原来柿子是高糖水果,不仅含有天然葡萄糖,还含有大量果糖,其糖分之高可想而知,孕妈吃多了容易体重过高,万一到时候生出巨大儿问题严重了。所以,为了胎儿健康,孕妈孕期少吃柿子。 除了上面两种典型高糖水果外,还有香蕉、百香果、榴莲、甘蔗等,都不适合孕期多食。如果孕妈需要水果补充维生素,可以考虑西红柿、西柚、木瓜、樱桃等,这些都是低糖水果,足够孕妈解馋了。 |
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