哺乳期妈妈的三餐食谱 民以食为天,一日三餐吃什么几乎可以说是每个人每天要考虑的事情。特别是对于哺乳期的妈妈来讲,一日三餐的安排更是一件不能随便的事。泰国康民国际医院中国联络处-华新康民徐女士提醒大家,哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面,蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐: 1、早餐推荐 豆浆:豆浆250毫升 红糖煮蛋:鸡蛋35克,红糖20克 油条:油条100克 豆芽拌粉丝:黄豆芽50克,粉丝25克 [加餐] 花生煲猪脚:猪蹄25克,花生15克,粉丝50克 花卷:标粉50克 2、午餐推荐 馒头:标粉250克 豆腐鲫鱼汤:鲫鱼50克,豆腐50克 炒土豆丝:土豆150克 [加餐] 甜粥:标一米50克,红糖20克 饼干:饼干50克 炒萝卜丝:胡萝卜100克 3、晚餐推荐 米饭:标一米250克 炒油菜:油菜150克 焖鸡块:鸡肉50克 香菇笋片汤:香菇15克,笋片20克 [加餐] 百合小米粥:小米50克,百合15克 桃酥:桃酥50克 4、注意 全日附加食物:植物油50克。 全日总能量:20.3兆焦耳(蛋白质140克,脂肪135克,碳水化合物766克,钙789毫克,铁34毫克) 哺乳期妈妈的营养食谱 哺乳期妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要,安排好妈妈的合理膳食与饮食结构可以让初生宝宝更加健康地成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好,长得更快,那么给妈妈制定营养全面的食谱是必须的。下面是一些科学营养的哺乳期食谱供大家参考。 猪蹄通草汤 [补血、活血、通乳汁] 材料:猪蹄1只,通草3克 做法:放水1500毫升,放入砂锅内用武火共煮,水开后改文火,煮1只猪蹄,猪蹄在午餐时吃掉,连续服3~5天。 猪骨通草汤 [通乳汁、补身体、促康复] 材料:猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少许酱油 做法:猪骨和通草加水1000毫升,熬1~2小时,熬成猪骨汤约1小碗,加入少许酱油,一次喝完,每日喝一次,连服3~5天。 花生猪蹄汤 [滋阴补血、通乳下奶] 材料:花生米200克,新鲜猪蹄2只,黄酒、葱、姜、精盐各适量。 做法:将猪蹄净毛,刮洗净,用刀劈开,斩成块下锅,加足水,放人花生米和调料,水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。 清淡肘子 [活血补血、通经下乳、强健身体] 材料:猪肘子1只,当归身、王不留行各1份 做法:三者按100:2:2比例,用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉,晚餐喝汤。 黄花炖瘦肉 [治疗妇女封闭] 材料:干黄花菜25克,瘦猪肉250克 做法:一起煮或炖至熟烂做菜佐餐。 ... |
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