孕妈一个月怀孕饮食宜忌

　胎宝宝的身体每个月都会发生不同的变化，在胎宝宝不同的发展阶段，其所需要的营养也不尽相同。孕妈妈们应及时调整每个月的饮食营养，以适应胎宝宝的发育。本月孕妈妈的营养重点为叶酸、维生素B6、卵磷脂和维生素e。孕妈一个月怀孕饮食宜忌一起看看吧!

孕1月饮食宜忌

本月，由于胎宝宝还小，不需要孕妈妈大补特补，只要保证膳食营养全面、合理搭配即可，可根据自己的食欲喜好而定，避免营养过剩。

宜吃

1、富含维生素的水果

维生素是维持机体正常功能所必须的营养素，也是胎宝宝生长发育必不可少的。孕妈妈缺少维生素会引起机体代谢紊乱，进而影响胎宝宝的生长发育造成不良影响。

苹果、香蕉、樱桃、草莓、柑橘等富含维生素，不但可以减轻妊娠反应，促进食欲，而且对胎宝宝的健康发育大有好处。

专家提醒：水果虽好，但不宜多吃。一般来说，孕妈妈每天社区250~350克水果足矣。血糖过高的孕妈妈不宜多吃苹果。

2、豆类食品

豆类是中澳的健脑食品，孕妈妈多吃对宝宝大脑发育十分有益。豆类含相当多的氨基酸和钙，正好弥补米、面中的营养不足。

3、多吃嫩玉米

嫩玉米中富含风度的维生素E有助于安胎，可用来防止习惯性流产、胎儿发育不良等。

而其中的维生素B1能增进孕妈妈的食欲，促进胎宝宝发育，提高神经系统功能。

嫩玉米还富含膳食纤维，能加速致癌物质和其它毒物的排出。

孕妈妈便秘时还可起到缓解的作用。

专家提醒：平时不喜欢吃玉米的妈妈，为了宝宝的智力发育还是应当尽量摄入一些。老玉米在加工制作的过程中会流失一些营养物质，相对来说，嫩玉米的营养价值较高。

4、多喝牛奶

补钙能满足胎宝宝的发育需要，也减少妈妈小腿抽筋或手足抽搐。牛奶中富含的钙质最容易被孕妈妈吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。每100毫升牛奶中含有约104毫克钙。孕妈妈每天喝200~400毫升的牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入量。

不宜

1、不宜喝久沸或反复煮沸的开水

久沸或反复沸腾的开水有损健康。这是因为反复沸腾的水呀硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质浓度相对增加，孕妈妈喝了会斗志血液携氧能力下降，直接危害孕妈妈喝胎宝宝的健康。

专家提醒：正确的饮水量应该是：孕早期每天摄入1000~1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升左右。

2、不宜常吃油条

油条容易致胎宝宝畸性。油条在加工过程中加入了一定量的明矾。如果孕妈妈每天吃两根油条，等于吃进了3克明矾，明矾中的铝可通过胎盘，侵入胎宝宝的大奶，影响胎儿智力发育。

专家提醒：油条会对胎宝宝产生致畸影响，孕妈妈一定要谨慎食用。

3、进食不宜狼吞虎咽

狼吞虎咽会让食物不经过充分咀嚼进入肠胃，多吃的食物并不难让孕妈妈多吸收营养成分，对孕妈妈和胎宝宝都不利。孕妈妈还可能因此加大胃的消化负担或损伤消化道黏膜，容易患上肠胃病。

4、不宜吃的四种鱼

鱼肉营养丰富，孕妈妈应多吃鱼。然而，鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼以及方头鱼，因为这些鱼汞含量非常高，孕妈妈忌食。

专家提醒：适合孕妈妈吃的鱼也不要过量食用，每周一两次即可。

5、不宜食用过敏性食物

过敏体质的孕妈妈，孕期要避免食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物，这些食物会妨碍胎宝宝的生长发育，或直接损害某些器官，如支气管、肺等，从而导致胎儿畸形或患病。

6、不宜过多食用动物肝脏

动物肝脏富含维生素A，孕妈妈适当食用对自己和胎宝宝都有好处，但并不是多多益善。首先，过多食用会导致维生素A过量，引起胎宝宝发育异常。其次，动物肝脏是动物体内最大的解毒器官和毒素周转站，如长期食用，这些毒素对妈妈和胎宝宝都不好。