孕妇补钙，从备孕开始！

备孕中的妈妈们营养储备充足，对胎儿的生长发育以及妈妈自身的健康都非常有益处。一方面可以帮助缓解孕期腰腿酸痛、骨关节痛、小腿抽筋、浮肿等不适，另一方面可以预防宝宝出生后患上抽筋、佝偻病等缺钙症状。因此，储备钙质从备孕开始，有备无患多一份安心！

一般不用刻意补充钙片，备孕期间可以选择食补，如果是身体特别虚弱，缺钙严重的可以在医生建议下服用钙片。

1、乳类与乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

4、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。