备孕期间要注意什么事项?什么能吃?什么要忌口?

精子数量和质量低通常与缺锌或缺乏维生素等因素有关。所以，改变一些营养是提高精子数量和质量的好方法。每个男性朋友在备孕的时候，都需要一份备孕食谱清单，这样可以大大提高怀孕几率。备孕期间，想要提高怀孕几率准爸爸要多吃这八种食物

1、牡蛎

牡蛎对男人来说，是最好的锌来源之一，锌有助于精子的产生。每天大约50克牡蛎能够提供15毫克的锌，这样就可以大大提升怀孕的几率。如果由于价钱的问题或者不喜欢牡蛎的口味，也可以吃替代品，锌的其他重要来源是南瓜子、龙虾和贻贝。

2、黑巧克力中的抗氧化剂

黑巧克力含有一种氨基酸，已被证明能使精子和精液量翻倍。它还富含抗氧化剂，足以与石榴和巴西莓媲美。抗氧化剂是对抗自由基的强大武器，自由基是一种在污染和毒素中发现的有害小分子，与男性不育有关。但也不要过量食用黑巧克力，因为体重增加会导致雄性激素失衡，从而降低男性的精子数量。

3、大蒜促进精子活力

如果能够忍受强大的大蒜的味道，那么大蒜就是一个伟大的婴儿制造助推器，大蒜含有两种神奇的元素，大蒜素和硒。大蒜素能促进血液流向特定器官，保护精子不受损害;硒是一种抗氧化剂，能提高精子的活力。一天一到两瓣大蒜就够了。

4、香蕉

香蕉含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，可以调节雄性激素。它们还含有丰富的维生素C、A和B1，这将提高男子身体产生精子的能力。

5、西兰花菜

缺乏维生素A是低生育能力的常见原因，因为缺乏维生素A会导致男性精子发育迟缓。西兰花富含维生素A，此外，红辣椒、菠菜、杏子、红薯和胡萝卜也可以多吃。

6、芦笋

芦笋是另一种对抗有害自由基的武器。它还富含维他命C，可以保护精子不受伤害，增加精子的活力和体积——所以男人会有更多的小蝌蚪，他们会游得更快。

7、核桃仁

欧米伽-3脂肪酸可以增加精子数量，促进血液流向特定器官。核桃是Omega-3脂肪酸的一个极好的来源。它们是一种美味的零食，对大脑也有好处。其他富含Omega-3脂肪酸的食物有螃蟹、鲑鱼、鸡肉和南瓜子。

8、人参

几百年来，这种珍贵的植物一直被用于治疗不孕症。它能提高雄性激素水平，增加血液循环，男性可以喝人参茶，或者每天服用干人参根来提高小蝌蚪的数量和质量。

除了饮食以外，如果想提高精子的数量和质量，男性朋友还需要有一定的运动量。有一些针对超重或肥胖男性的研究表明，当他们体重减轻时，精子数量会增加。保持充足的睡眠和作息习惯，不抽烟不喝酒，都是备孕期间需要注意的事项。

最近邻居家的宝宝体质很虚弱，动不动就是感冒发烧，可把邻居给吓愁坏了。经过去医院给宝宝检查才得知，宝宝的抵抗力非常差，其主要原因是宝妈在备孕期间经常熬夜，生活没有规律，在怀孕期没有达到最佳的受孕状态造成的。那么夫妻如果想要生一个聪明又健康的宝宝，在备孕期准妈妈需要注意哪些呢?

室内环境

一个良好的空气环境会影响一个人一整天的心情，家庭环境也不例外，所以夫妻双方在准备生宝宝之前一定要保证家庭中的空气环境。比如：刚装修好的新家，由于室内空气会受到污染，不要马上入住新房，最好做到通风三个月，以免室内含有甲醛对身体造成危害。当家庭室内空气受到污染，可以在室内添加几盆植物，起到净化空气的作用，当呼吸到新鲜的家庭空气时，会让整个人的变的精神焕发。

饮食多注意

在饮食方面有的人是素食主义者喜欢清淡，有的口味比较重很喜欢吃大鱼大肉，在备孕期间准妈妈要注意饮食，以免饮食没有规律造成消化功能紊乱等状况。怀孕后的准妈妈也要注意饮食习惯，避免食用辛辣、高糖、腌制等食物，在孕期经常食用这些食物不仅对准妈妈有很大的危害，还会影响对胎儿的发育。

避免着凉

备孕期间要避免着凉，不要造成感冒，尤其不能淋雨，如果有轻微的着凉状况，要及时的洗个热水澡，对预防感冒有很大的帮助。在夏天不要一整天都呆在有空调的房间里，因为室内外温度差距很大很容易造成着凉感冒。为了避免感冒可以经常温水泡脚，多吃有营养的水果，以预防感冒情况的发生。

适量的运动

在备孕期间多锻炼身体不仅能增强母体体质，还能提高自身免疫力，使出生的宝宝身体更加强壮。在备孕期间锻炼身体的方法有很多种，比如：睡前做些简单的瑜伽小动作，可以更好的放松心情，缓解一天劳累的身体，还能提高身体骨骼的灵活性对女性怀孕有很大的帮助。

在准备要孩子前准爸爸和准妈妈要控制好自己的生活习惯，饮食要规律，准妈要减少使用化妆品次数，而男性为了宝宝和下一代的健康，务必要戒烟戒酒以免对胎儿造成影响。