六种营养素对胎儿发育最重要，孕期一定要保证！

从胎儿的生命早期1000天来说，孕期是胎儿发育的最重要的时期，孕期的营养是否充足，直接决定了胎儿发育是否健全以及出生后的各种疾病的风险大小。在孕期除了总能量要保证以外，有六种营养素是一定要注意不能缺乏，这些营养素在胎儿发育的各个阶段，起到了至关重要的作用。

1.钙和维生素D

维生素D主要的作用是帮助促进钙的吸收，孕期需要保证充足的钙，虽然在孕期胎儿一般不会缺钙，因为如果母亲摄入的钙不够，身体会动用母亲骨骼中的钙以保证胎儿的需要，但是如果母亲的钙一直不充足，也会相应的影响到胎儿。胎儿需要储存30g的钙，以满足骨骼和牙齿的生长发育的需要。如果缺乏钙和维生素D，会导致母亲手足抽搐，另外还会引起胎儿的佝偻病以及新生儿的低钙血症。所以孕期钙每天要保证1000mg，维生素D每天要保证10vg。

钙的优质食物

2.铁

孕期最容易出现的就是缺铁性的贫血，而这种缺铁性的贫血是生理性的，主要是因为孕妇的血容量增加，而红细胞跟不上生长的速度所导致的，因此孕期即便正常饮食，也要格外注意铁的补充。因为对于胎儿来说肝脏也会储存一部分铁，来保证出生后6个月之内婴儿对于铁的需要，这也是为什么6个月开始要添加辅食的原因。如果在孕期的时候母亲缺铁，那么也会减少胎儿对于铁的储存，会更早的造成胎儿缺铁，尤其是妊娠的早期缺铁会导致早产以及低体重儿。孕中期铁需要增加4mg／d，孕晚期铁需要增加9mg／d。

铁的优质食物

3.锌

锌一般都是在孩子时期最多的被提及，比如缺锌会影响宝宝的食欲，严重的甚至会导致异食癖。而对于孕期来说，其实锌也格外的重要，锌对于预防胎儿的先天性缺陷也有非常重要的作用，尤其是孕晚期，胎儿对于锌的需求最高。而如果孕期缺锌会增加胎儿畸形的风险。那么对于锌的摄入量建议在非孕期的7.5mg／d基础上再增加2mg／d，并且需要持续整个孕期。

主要食物

4.碘

碘一般现在很少有缺乏的，却是很多人出现过量的问题，但是孕期不同于平时，对于碘的要求也是丝毫不能马虎的，孕期缺碘会导致胎儿的甲状腺功能低下，从而引起生长发育迟缓以及认知能力的降低，比如呆小症。因为孕中期，孕妇的基础代谢率会增高，甲状腺素分泌也会相应增加，因此对于碘的需求也会增加，孕期女性每天需要的碘在非孕期的120vg／d基础上再增加110vg。

碘的食物来源：食盐／海产品等

5.维生素A

提到维生素A我们都熟悉，与眼睛和肝脏的健康分不开的关系，而对于孕期的女性来说，如果孕期缺乏维生素A，会导致胎儿在宫内的发育迟缓，还会导致低出生体重和早产的问题。而更重要的是，维生素A要严格控制量，如果过量还会造成自发性的流产和胎儿先天畸形。那么维生素A在孕早期不增加，而孕中期和晚期，在非孕期700vgRAE/d的基础上，增加70vgRAE／d即可。补充最多不可超过3000vgRAE／d。

主要食物

6.B族维生素

B族维生素相对作用比较多，也比较重要了。

孕期缺乏维生素B1，容易造成胎儿出生后的脚气病（一种神经系统疾病）。

孕期缺乏维生素B2，容易造成胎儿生长发育迟缓，以及缺铁性的贫血。

维生素B6，可以帮助治疗早孕反应，与维生素B12和叶酸一起，有助于预防妊娠高血压。

而叶酸的缺乏会造成神经管畸形，以及增加流产的风险。

B族维生素的食物而维生素B12和叶酸在动物肉中也比较充足。

对于一般人健康来说，均衡多样的饮食就足够了，而对于孕期的女性，因为承载着新生命的生长发育，虽然要多样均衡的饮食，但是却需要更加的关注身体的状况，每种营养素的充足程度，以免影响母亲自身的健康，以及胎儿的正常发育。