得知自己怀孕之后准妈妈们都很用心的呵护腹中宝宝,不过在孕早期,孕妇并不适合大量的运动,比如说踮起脚尖拿东西,提重的的东西等等。在这段日子里,很多准妈妈都会有稍许的不适,怎么做怎么躺好像都不怎么得劲儿,身体很容易疲累,下面我分享一些简单轻松的瑜伽动作帮你缓解孕期不适,不妨来试试吧! 1、打坐姿势。坐在瑜伽垫上,背靠墙,双腿盘起,手放在膝盖上自然放松,手心朝上,闭眼。可以做做有节奏的深呼吸或者听听轻柔的音乐,有助于全身心放松,坚持做十分钟左右。 2、单腿平衡。右腿保持站立,左腿自膝盖处向后弯曲,上抬左脚提至臀部,左手抓住左脚脚趾,再用手掌托住。 3、枕臂侧躺。曲臂枕于头下,一只大腿自然伸直,另一只弯曲轻放在伸直大腿上,侧躺十分钟,做完一侧可以以同样的方式换另一侧。 4、树式站立。左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。此动作可以训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。 孕前期的准妈妈可以每天抽时间来做这几组动作,可以帮助舒缓疲累和不适,赶紧行动学起来吧!
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