孕期准妈妈需要补充哪些营养？看完就懂啦！

孕期补钙经常被孕妈妈忽视，

等到身体出现问题才想起来要补钙了。

为了肚子里的宝宝孕妈一定要及时补钙哦~

孕期缺钙有哪些症状

胎儿生长发育所需的钙，完全来自母体。如果孕妈钙摄入不足，为了满足宝宝正常的生长发育，会将自己骨骼中的钙溶解出来，运送给胎儿，以牺牲自身骨骼健康为代价。

孕妈妈缺钙一般会表现为以下症状：

1、小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。(注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)

2、牙齿松动：缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕期如何正确的补钙

孕妈各阶段需钙量：

·孕早期：800mg

·孕中期：1000mg

·孕晚期：1000mg

孕早期：孕妈钙需要量和普通成人相同，都是800mg，即孕早期无须额外补钙。只要每天保证300g的液体奶，或者相当于这些量的奶制品，再加上其他饮食中的钙，即可满足身体的需要。

孕中期和孕晚期：钙需要量增加了200mg，可将奶制品量增加到500g。注意：哺乳期的妈妈钙需要量也是1000mg，生完宝宝后也要注意钙的足量摄入。

有的孕妈说，我不喝牛奶，喝豆浆可以吗?可以喝，但不能作为主要的钙来源。豆浆中钙的含量很低，补充100mg的钙，大概需要喝1000ml的豆浆，若换成牛奶或者酸奶，只需一小杯。奶制品目前被认为是最佳的补钙产品。

补充多少钙剂合适

如果孕妈不爱喝奶，可每天吃500mg的钙剂。除此之外，保证其他含钙高的食物摄入，如绿色蔬菜、豆制品、芝麻或者麻酱、虾皮等食材，从而达到每天1000mg的钙需要量。

生男生女帮母婴营养师在这里提醒各位孕妈补钙要适度，每天钙的总摄入量不应该超过2000mg(其中包括补充剂、奶制品、其他食物中所有的钙)，补钙的同时，也要注意维生素D的补充，促进钙的吸收。

推荐一道适合在家自己做的孕妈补钙菜品

虾皮豆腐汤

材料：虾皮50克，嫩豆腐200克，葱花、姜末及料酒等适量(可根据喜好选择虾仁、菌类、蔬菜等)

做法：1.虾皮洗净后泡发;2.嫩豆腐切成小方块;3.加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

胎盘钙化和孕期补钙关系

根据目前的研究，还不能将胎盘钙化的程度和是否即将生产划等号。过早的胎盘钙化，可能和高危妊娠、分娩并发症有较高的风险有关联，对于是否会对新生儿有害，目前还没有明确的答案，也没有证据证明胎盘钙化和孕期补钙有关。

生男生女帮母婴营养师告诫各位准妈妈：若饮食中钙已经足以满足需要，无需额外补充钙;若不能通过饮食补充足够的钙，可考虑服用钙补充剂，以保证孕妈自身和宝宝的健康。

孕期不只是钙，其他的营养素也是一样，尽量通过食物来补充，如果食物不能满足身体需要，就要在专业人士的指导下，合理使用膳食补充剂，以达到营养的均衡，切不可盲目进补。

看到一位妈妈的说自己怀孕之后，婆婆从乡下带了很多的核桃，让她在闲着没事的时候就剥两个吃，其实我们都知道在孕期适当的吃一些核桃，对于胎宝宝的发育是有好处的，而且对宝宝的大脑发育有着一定的帮助，这是因为核桃当中的营养物质比较丰富，而且富含的DNA是大脑发育所需要的一个重要物质，但是在孕期吃核桃也是有一定讲究的，并不是说越多越好要不停的吃，怀孕吃核桃有讲究，早上和晚上，什么时间段吃对胎宝发育好呢?

孕期，准妈妈若在“这个月”吃核桃，可能对胎宝宝智力发育有帮助

我们说核桃当中不仅有着丰富的DNA，还有着其他的一些营养物质，其中脂肪的含量是比较多的，若是过多食用的话，很容易会使得孕妈妈有着孕期肥胖的这种情况，反而对于胎宝宝的健康发育有影响，而且孕期吃核桃最好，但也不能多吃乱吃，找到最关键的时机适量的补充，是对宝宝发育最好的，既然说想要为宝宝智力发育加把劲儿，那么我们就需要了解宝宝大脑发育的关键期，这样才能抓住时机补充一些营养

其实我们在这里所说的时间段，就是指的宝宝大脑发育的三个关键孕周，分别是怀孕第8周、怀孕第20周、和怀孕第30周，若是能够在这三个孕周适当的吃一些核桃的话，对于胎宝宝的大脑发育是有好处的，若是孕妈妈已经过了前两个孕周的话，那么怀孕第30周这个胎宝宝大脑发育最后的一个关键期，也就是我们所说的孕8月你妈妈就千万不要错过了

我们说吃核桃的时间也是有讲究的，除了预约上的讲究之外，一天当中最佳的时间孕妈妈也是应该了解一下的，有一些妈妈喜欢在晚上闲着，没事儿的时候看着电视吃一些核桃，但其实早饭之后给妈妈吃都能吃2~3个核桃的话，吸收效果会更好一些，因为这个时间段刚好是人体汲取营养最快最好的一个时间点，

我们说过量的使用一些核桃的话，可能会导致孕妈妈出现孕期肥胖的情况，对胎宝宝发育是不利的，所以说孕妈妈可不能太贪吃了

怀孕 女性朋友一生中最重要的一个阶段;正因为如此 到了孕期 饮食方面会受到格外的注意 作为"稀有保护动物" 关于孕妇的餐食 市面上流传着多种多样的言论 有人说孕妇不可以吃水果 有的人说孕妇不能吃螃蟹 甚至有的人说孕妇不可以吃火锅 从事实出发 孕妇 究竟不能吃什么?饮食方面又有些什么问题是需要注意的呢?

其实 关于孕妇不能吃螃蟹 不能吃水果 不能喝咖啡等一些说法完全是"谣言" 不可深信 请您科学看待

孕妇 最不应该吃的食物是啥?

"生"食：

说到生食 其实就是没有经过加热烹调成熟的食物

无论是生鸡蛋还是生鱼片 再或是生豆类 生黄花菜等食物 都要严格禁止食用

这类食物中很容易携带致病微生物 没有经过加热灭菌的食物很容易给身体带来威胁 导致食源性疾病的发生

像溏心鸡蛋 半生不熟的牛排 醉虾以及没够完全煮熟的食物(涮火锅) 请拒绝食用

各种酒饮：

无论是红酒还是白酒 无论是米酒还是国酒 再或是很多人偏爱的酒心巧克力;建议孕妇不可触碰

当孕妇饮酒之时 酒精非常容易进入孕妇的胎盘部位 从而就会阻碍胎儿的生长发育 这其中包括身高和体重;甚至还容易导致胎儿出现酒精中毒反应 出生畸形等严重问题

言说于此 对于孕妇来说 不得饮用任何品种的酒水;"滴酒不沾"才更靠谱

孕妇 究竟可不可以吃螃蟹?

这个话题是比较热议的问题 其实对于在怀孕之前吃过螃蟹 并且没有任何问题(不存在过敏 不会造成腹泻等症状)的情况下 完全可以吃 并不会出现谣言**称的那些危害(流产);当然前提也要遵从食用量和"健康食用的原则"

换而言之 当然如果孕妇在怀孕之前就对螃蟹过敏或者食用螃蟹后出现不良反应(拉肚子等) 那就不可以食用了 因为这些症状对于孕妇来说都属于"危险因素" 请"拒绝食用"

除了这两种食物以外 像已经变质了的食物 不卫生(安全)的食物 烧烤 酱(熏)肉等存在安全风险的食品 也需要严格控制 避免对身体造成威胁

所以 孕妇而言 如果您对于各种食物不存在过敏的情况 请您新鲜进食 拒绝各种威胁

言说于此 对于最需要关注的孕妇 咖啡可以喝 海鲜可以吃 但要拒绝生吃 水果也可以放心食用;在安全的前提下 各种食物可以放心食用;孕期 各种食物请您靠谱搭配 拒绝谣言 还原您(孕妇)和宝宝的健康