孕妈这3种睡觉方式赶紧改正，不然会伤害到肚子里的宝宝！

随着孕期时间越长，孕妈发现自己睡觉也睡不安生了，夜里常常会翻来覆去却怎么也睡不着，越是睡不着就越想翻身，孕妈睡不着有哪些影响？大家知道孕妈睡不着不仅对自己影响大，对胎儿的影响更大，那么孕妈怎么才能睡得更香呢？5个小妙招帮你解决！

孕妈睡不着有哪些影响？

1、影响到胎儿

胎儿也是需要睡觉的，晚上孕妈如果失眠，一直动来动去，就会吵醒肚子中的宝宝，让他没有办法好好入眠。所有人都需要得到良好的休息，胎儿晚上睡不好，那他的睡眠时间就会变成白天。这样一来，妈妈和宝宝的睡眠时间就完全颠倒了，胎儿晚上醒着，如果胎动的话会让孕妈睡觉更加不舒服，晚上失眠的情况就会加重。

2、对胎儿的发育造成影响

好的睡眠才会让胎儿更加健康的发育成长，发育迟缓的宝宝健康状况怎么会好呢？还有就是孕妈不睡不但影响到宝宝，还会影响到自己本身。翻来覆去也会让自己的心情越来越烦躁，孕妈要时刻保持愉悦的心情，所以睡觉的时候一定要放松身心，不要大幅度翻身，更不要一直翻来覆去。

准妈妈怎样睡的香呢？

1、睡前放松身体

睡觉之前，孕妈可以洗个热水澡或用热水泡脚或者让老公帮忙进行按摩，水温控制在35～38度为宜，时间为15分钟左右。这样可以达到放松全身肌肉的效果，缓解孕期腰酸背痛的症状，有助于快速入眠。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

2.营造舒适的睡眠环境

睡衣要选宽松手感舒服的，保持卧室通风，开空调时间不要太久。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠，夜间少看喜剧和惊悚片，避免睡前停止胡思乱想。

3.孕期营养

在孕期补充营养是一件至关重要的事情，孕妈需要密切关注自己的身体健康，尽量做到营养均衡，少吃多餐。但临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，好的饮食习惯更有利于睡眠。睡前喝牛奶也有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

4.分散注意力

如果辗转反侧不能入睡，可以做以下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。

5.适当的孕期运动

运动是缓解失眠的好方法，孕期可以在白天和睡前适当进行一些运动，这样既能帮助睡眠，又能保持身材，为分娩做准备。

轻微的失眠与翻身对孕妇和胎儿是不会造成严重影响的，只是翻身的时候要小心一些，不可一直翻身。孕晚期的时候孕妈睡觉会比较困难，可以借助一些东西如枕头来辅助睡眠。但是也不要过多的担心，有羊水的保护，胎儿也并没有那么脆弱，所以不用过分紧张，正常翻身是可以的。如果失眠情况偏重，也可以在医生的指导下从日常饮食、睡眠方式等方面进行调节。

随着孕期的增加，孕妈咪总感觉怎么睡都不舒服，有些妈咪整个孕期都没睡过一个好觉。你知道孕期各种睡姿对孕妈有什么影响呢？对于孕妈，到底哪种睡觉方式好呢？现在我们一起来看看孕期哪些睡觉方式正确，哪些睡觉方式是有问题的吧！

仰卧×

仰卧睡姿能让孕妈咪紧贴床，身体放松，但在孕中晚期可不能这样睡。仰卧时，增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量减少，影响胎儿发育。仰卧睡姿还会加重孕妈咪下肢浮肿，可能会使孕妈咪出现胸闷头晕等症状。

右侧卧×

右侧卧相对仰卧的害处要小一些，一般人心脏在左边，睡觉时右侧卧更好，这样可以减少对心脏的压迫。但随着孕妈孕周增加，子宫不断增大，临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，会使胎儿慢性缺氧。

趴睡×

一些职场孕妈咪，午休的时候趴在桌子上睡觉。其实，这种睡姿会对孕妇和胎儿的健康造成威胁。趴睡会影响呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出。趴睡还有可能压到胎儿，使胎儿缺氧，还容易加重孕妈咪下肢浮肿。

左侧卧√

孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

日常来说，每种睡姿都有优劣。

但就孕妈咪来说，采用左侧卧位睡姿，可以减轻子宫的右旋转，对胎儿和孕妇更有利。

不过很多准妈妈不喜欢左侧睡，睡着的时候还是左侧卧，半夜就变成平躺的了，早上起来就是右侧卧了。

关于这一点，可能很多准爸爸准妈妈都理解错了。——左侧卧，应该是15-30度的左侧卧，而不是90度的左侧卧，如果这种15-30度的左侧卧睡不稳，可以用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

怀孕期间其中最令人头痛的就是睡眠问题。如果睡觉的时候，没有选好正确的方式，别说睡个好觉，还会给胎儿的生长造成不良影响。怀孕期间每个阶段怎么睡？左侧卧是孕期睡眠的最佳方式吗？一起来看看怀孕期间的睡眠问题应该怎么解决吧！

一、 按照孕期选POSE

1、孕早期（1-3个月）

这个时候的胎儿还没有成型，子宫本身的空间就足以容纳这个新生命，自然不会去压迫其他的器官，对睡眠的影响也不大。孕妈妈想怎么睡就怎么睡，只要舒适就好。

注意：虽然不会伤害宝宝，但最好不要趴着睡。

2、孕中期（4-7个月）

这个时候的胎儿已经有了存在感，孕妈妈的身体负担也在逐渐加重，影响了她的睡眠质量。一般来说，这个时候对于大多孕妈妈妈而言，最舒服的睡眠姿势的确就是左侧卧，因为左侧卧可以减轻反流，在重力的帮助下让食物留在胃里，同时在两膝之间和上下背部各垫一个枕头，让肝脏免受压迫。

注意：如果心脏有疾病或者是子宫本身就呈**状态的话，那就不宜左侧睡了。

3、孕晚期（8-10个月）

临近预产期，宝宝已经做好降临的准备充分发育，子宫也因此扩张到了最大程度。长期仰卧、会压迫下腔静脉，影响血液循环，严重会导致胎儿慢性缺氧。而避免右侧卧是由于子宫一般向右倾斜，所以，对妈妈们的建议还是左侧卧。

二、左侧卧是最佳POSE吗？

最佳POSE是由谁评定的呢？这应该由孕妈妈自己。左侧卧的好处不少，但不是每个孕妈妈都适用。在这点上，有良心的专家都只是建议，并没有强制要求孕妈妈一定要这样睡。

但孕妈妈们为了宝宝，还是强迫自己改变舒适睡姿，一直保持左侧卧，结果不仅睡不好觉，对宝宝也没有好处。最好的睡姿是让你和宝宝都觉得舒服，如果左侧卧不适合你，右侧卧睡几天又怎么了？

不过，大多数的医生还是建议到了孕晚期之后避免仰卧，因为仰卧会导致子宫压迫夹在子宫和脊柱之间的血管。

如果早上醒来的时候不是侧卧着的，则需要先换成侧卧姿势，慢慢撑起上身，变成坐姿，毕竟下床还是要小心谨慎为好哦。

三、枕头还是硬点的好

硬枕头是孕妈妈妈的睡眠好伙伴，而且随着孕期发展，有些妈妈侧卧时需要5个枕头才能获得舒适的支撑：两个垫在头下，两个垫在腿下，一个塞在后背处。不过商家的脑子可比我们想得多，一劳永逸的孕妇枕头一出，立马就成了孕期必备的睡觉神器。什么姿势都睡不好的话，就在某宝上买一个吧！

虽然左侧卧并不是孕期固定睡姿，但对于大多数孕妈妈妈来说它的确是最佳选择，当然，并不是侧卧着就不能动了，随着宝宝的成长，身体自然会告诉你如何变换姿势才能睡得舒服！