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怎么快速达到孕期体重增长标准,体重管理计划来支招!

2019-1-28 14:31| 发布者: 我欲乘风| 查看: 930| 评论: 0 |来自:

在孕期,一定范围的体重增加对胎儿的健康发育很重要。所以孕期体重增长标准是各位孕妈咪必须知道的,孕期必需增加的体重的范围取决于母亲怀孕前的体重。要让孕妇控制体重、调整孕期饮食不能一概而论。所以一切都得按 ...

在孕期,一定范围的体重增加对胎儿的健康发育很重要。所以孕期体重增长标准是各位孕妈咪必须知道的,孕期必需增加的体重的范围取决于母亲怀孕前的体重。要让孕妇控制体重、调整孕期饮食不能一概而论。所以一切都得按照孕期体重增长标准来做。否则这种缺乏灵活性的做法带来的后果就是很多孕妇过于控制自己的食欲,而这个时期恰恰应该是食欲旺盛的时期。如何按照孕期体重增长标准来做,孕期体重管理计划来支招!

支招:孕期体重管理计划

第一阶段:0至3个月

孕妇的体型并没有太大的转变,只是胸部开始肿胀。初期会出现尿频、目眩及呕吐,但适情况会慢慢消失。在这段时间有些人可能会出现便秘、心、肺、肾都感到压力。体重约增加2磅左右。

第二阶段:4至6个月

胸部逐渐增大,腰身变粗及腹部微微隆起,腹部中央向下出现一条黑线。妊娠纹及初乳也在这时期开始出现。胃口开始好转,体重每两星期增加1磅左右。但不需要特别多吃食物,否则容易令体重急剧增加。

第三阶段:7个月至生产

胸部及腹部急速增大,并出现水肿情况,使体重增加得较快,直至生产前大约增加25至30磅。这段期间有些人会出现胃灼热,消化不良及腿部抽筋情况,但这些都属于正常情况,不需要太担心。

1、孕期饮食不能随心所欲,要时刻关注自己的体重增长情况。不能盲目大吃大喝,更不能为了保持身材而节食减肥。

2、不能进行多种体育活动以避免体重的增加,结果被弄得自己筋疲力尽。要适时、适量,并且选择适合的运动方式。

3、合理安排饮食。合理拒绝不健康、不适合孕妇的食物,荤素搭配、营养全面、种类丰富很重要。

不要过度控制“想吃”的欲望。有些孕妇某个时期会特别想吃某种食物,不要为自己难以抗拒几块巧克力的引诱而内疚,不论它们是否有益,至少可以安抚孕妇的焦虑。而且,不要忘记这些欲望通常能满足孕妇生理和心理的双重需要。


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