准妈妈在孕期营养补充很大，增加体重多少才是合理的呢？

准妈妈怀孕期间，体重会随着宝宝的发育一天天增加，但一部分准妈妈为了保证宝宝的营养，盲目地增加进餐的次数与份量，造成身体过度发胖，容易造成妊娠期糖尿病、胎儿过大分娩困难等问题，那么准妈妈在孕期应该增加多少体重合适呢?

孕期增重多少才适合?

根据准妈妈自身体型、胖瘦的不同，孕期体重增加的标准范围也不一样。国际上常用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准：

BMI=体重(千克)/身高(米)2

例如，准妈妈孕前体重为55公斤，身高1.6米，BMI指数则为50/(1.6*1.6)=21.48

♥ 如果你怀孕时体重较轻，增重12～18公斤是没问题的

♥ 如果你怀孕时体重与身高比例处于合理范围，那么增重11～15公斤也同样在合理范围

♥ 如果你怀孕时体重偏重，那么控制增重在7～11公斤比较好

♥ 如果你是过度肥胖者，建议你的增重范围务必控制在5～9公斤之间

♥ 如果你怀有双胞胎，怀孕期间增重15.9~20.4公斤都属于正常范围;怀三胞胎的话，孕期增重范围则可增加至22.7公斤

孕期体重都长在哪了?

按准妈妈孕期标准增重12.5公斤来举例，这12.5公斤的增加主要体现在：

1.胎宝宝：3~4公斤。胎宝宝占据了体重增大很大一部分，孕期摄入的许多营养，都通过脐带输送给了这个小生命，保证胎宝宝的正常生长发育。

2.羊水和胎盘重量：2公斤。羊水是胎儿生存的不可缺少的一部分，它能稳定子宫内的温度，减少外界碰撞腹部时对胎儿的冲击;胎盘是母体和胎儿交换物质的媒介，在分娩后就会排出体外。

3.血液组织会增加1.2公斤左右，**0.9公斤左右，体液1.2公斤左右，剩下的重量就长到孕妈的肉肉上了。

哪个阶段容易长肉呢?

1.不增反降的孕早期(0～3个月)

胎宝宝：孕早期是胎宝宝主要器官发育的重要时期，这段时间，胎宝宝会从2cm长到9cm长，体重也从3g长到48g左右。

孕妈妈：大部分孕妈的体重增长仅为1kg～1.5kg，还有一些孕妈妈因为孕吐或其他原因体重不增反降，这些都是正常的。由于正处于孕吐反应期，孕妈不用过分地控制体重，饮食方面也只要能吃下去就可以，但要避免油炸等高热量的食物，剧烈的运动一定要禁止，这段时间不可以通过运动来控制体重。

2.稳步上升的孕中期(4～6个月)

胎宝宝：这是宝宝快速生长的一个阶段，无论是体重还是身长，都在努力地增长着。到差不多7个月的时候，他就可以达到37cm～39cm长，1100g～1300g重了。

孕妈妈：孕妈的肚子已经略微隆起，尽显美丽孕味。胸部会逐渐增大，腰身也会渐渐变粗，这时期的体重一般是每两周增加1kg左右，是控制体重的关键期。孕妈的饮食要讲究营养均衡，不要一味乱吃、多吃，更要保持适量的运动，让身心更健康。

3.增长迅速的孕晚期(7～9个月)

胎宝宝：32周～35周是胎儿成长最快的时期，经过近九个月的成长，胎宝宝的体长会成长为 48cm～51cm，体重也会达到2900g～3400g。

孕妈妈：这段时间的孕妈妈即使没吃什么东西也会体重上升得很快，胸部及腹部急速增大，并出现水肿，直至生产前大约增加5～6kg。60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，此时胎宝宝的身体重要零件都已长成，孕妈咪的饮食应当讲究“少而精”。这一阶段孕妈妈体重增长应控制在每周500g左右。