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如何应对孕期水肿?改善孕期水肿只需简单3步!

2019-2-1 15:12| 发布者: 我欲乘风| 查看: 222| 评论: 0 |来自:

各位孕妈有没有孕期水肿的现象呢?随着胎儿的发育,孕妈的手脚也慢慢的开始发肿了,孕期水肿是非常常见的。那么孕妈为什么会出现水肿的现象呢?要如何应对孕期水肿,我们一起来看看孕期水肿的相关知识吧!到了孕中晚 ...

各位孕妈有没有孕期水肿的现象呢?随着胎儿的发育,孕妈的手脚也慢慢的开始发肿了,孕期水肿是非常常见的。那么孕妈为什么会出现水肿的现象呢?要如何应对孕期水肿,我们一起来看看孕期水肿的相关知识吧!

到了孕中晚期,孕妈妈体态渐渐“胖”了起来,这时候要注意分辨我们是否出现了孕期水肿。最容易识别的方法就是我们在下肢踝关节部位按下后出现凹陷,并且短时间内没有恢复,这时候我们就出现了孕期水肿。

孕期水肿分为生理性的水肿和病理性的水肿。

生理性水肿

有半数以上的准妈妈在孕28周以后会出现水肿,因为受到逐渐增大的子宫压迫,水肿多发生在脚踝或膝盖以下,这种现象称为生理性水肿。通常孕妈妈在早晨起床时没有不适感,经过一天的活动后,就会明显的感觉到水肿带来的不适了。这种生理性水肿也是孕期的一个甜蜜的负担,一般会在产后会恢复,孕妈妈们不必过于担心。

病理性水肿

病理性水肿需要引起孕妈的注意了,当水肿发展过快,且孕晚期体重增长过快,休息后水肿没有消除反而日益严重。除了孕妈妈的小腿外,腹部、大腿、外阴甚至手与脸等部位都有肉眼可见的水肿。这时候要去医院检查是否有病态性水肿发生。病态性水肿是妊高症的明显症状,也有可能是由肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病引起。这需要通过测量血压、验尿验血来确诊孕妈的情况。

如何应对生理性水肿

那么对于困扰着大多数孕妈的生理性水肿,我们该怎样应对呢?首先孕妈妈需要一双舒适宽松的新鞋,新鞋一般要比我们平时穿的大出2码,这样前后留有1厘米的余地就不会压迫孕妈的脚部了。每天晚上,脚部的水肿让我们很疲惫,这时候打一盆温水泡脚,让准爸爸为我们的脚部进行按摩,可以缓解水肿放松全身。另外饮食上要注意摄入蛋白质、铁元素,少吃盐类和油炸食品。

改善孕期水肿这样做!适合孕期:怀孕中、后期

Step 1:取婴儿姿势。

Step 2:取四足跪姿,双手与双膝打开大约与肩同宽,并自然呼吸。

Step 3:吸气时,一边慢慢的把腰往上抬高;吐气时,把脚底尽量贴近垫子,双手平均撑开,头放在双臂之间,停留5至8个呼吸,慢慢回到Step 2再到Step 1。

运动功效:借由伸展腿后侧的动作,预防或改善脚部抽筋、水肿。

提醒:Step 3如果腿部伸展强度太强,可用替代动作:将膝盖改成弯曲。

手脚放松来跳舞!Little Dance

Step 1:仰躺,双手往天花板的方向抬高,用自己感觉舒服的速度轻轻地进行以小幅度摇晃手脚,放松手腕及膝盖。持续维持有规律的深呼吸及姿势的停留,再慢慢地把手脚放回地板上,这时手脚会变温暖。

运动功效:手与脚水肿的预防及改善,针对手麻痹、脚抽筋,是一项让微血管放松的瑜珈体位法。

提醒:摇晃手脚时,用自己感觉舒服的速度进行即可。

预防产后漏尿孕期先做,躺姿双腿麻花卷

适合孕期:怀孕后期到生产后。

Step 1:平躺,将双手打开成一个小V字型,手掌心贴在垫子支撑身体动作,双脚踏地、膝盖弯曲。

Step 2:单脚踩地,双腿膝盖重叠,吐气时,慢慢的将膝盖往左侧倾倒。维持这个体位法,反复几次深呼吸,慢慢回到Step 1。

Step 3:换脚及换右侧进行动作。

运动功效:尿失禁的预防及改善。骨盆底肌群的力量变弱或是松弛,会引起怀孕中的妇女漏尿(尿失禁)。将双腿重叠在一起,借以收紧肛门做瑜珈体位,就能紧实骨盆底肌群。

提醒:孕妈进入临盆的倒数阶段,宝宝的头朝下之后,子宫会压迫到膀胱,容易形成漏尿,由此动作将双腿重叠在一起,并将意念带到缩紧肛门来进行,就能紧实骨盆底肌。

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